Pozbądź się zmarszczek na brzuchu pomaga właściwego odżywiania. W związku z tym wykluczyć z diety szkodliwego tłuszczu i smażonych potraw, i gotować swoje ulubione potrawy dla pary lub gotowane. Zwiększenie odsetka spożywane surowych owoców i warzyw w diecie nie powinna być mniejsza niż 60%. Po pierwsze, te produkty nie przynoszą te dodatkowe kg, a po drugie, zawierają pasze objętościowe, co jest uczucie głodu, co jest bardzo ważne w diecie oraz poprawia jelita, tak że oczyszcza ciało toksyn. Idź do diety mięsa: pierś z kurczaka, królika, indyka i cielęciny. Wystarczy dać się słodki, mąkę i sól. Jeśli nie możesz zjeść bez kawałek świeżego chleba, kupić bochenek otrębów - zapewnia również błonnik nie jest trawiony.
Spalić tłuszcz brzucha może być również regularnie biorąc douche i sztywną gąbką. Takie procedury poprawy krążenia krwi i przyspiesza proces spalania tłuszczu.
Nie zapomnij o sporcie. Nawet jeśli chcesz się skupić całą uwagę na prasie, przed treningiem można dokonać ucieczki i mały trening, aby rozgrzać mięśnie.
Następnie można zacząć pobierać naciśnij. Należy to robić regularnie, wydając co najmniej 1 godzinę dziennie tylko do ćwiczeń. Wykonanie ich więcej niż 3 razy w tygodniu nie ma sensu, bo jesteś tak zmęczony szkolenia szybciej, ale nie będzie płaski brzuch szybciej, bo mięśnie nie będą miały czasu, aby odzyskać i zrelaksować.
Uruchom program ćwiczeń z najbardziej prosty: Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi, ramiona w ręku raskinte lub położyć wzdłuż ciała - w stosownych przypadkach. Na wydechu, wyciągnąć żołądek jak najwięcej, napinając mięśnie brzucha. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe, a następnie zrelaksować. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
Po tym utrudniać wykonywanie i wydech naprzemiennie podnosić go prosto nogi, tułów. Pomiędzy każdym dźwigu odetchnąć i odpocząć, inaczej będziesz się poruszać bezwładności i obciążenia będą minimalne.
Pamiętaj, że kiedy jakieś ćwiczenia brzucha, trzeba przejść przez kilka iteracji czuć napięcie lub ból w mięśniach brzucha. To pokazuje, że robisz to dobrze, i przynieść wyniki treningu.
Można również wykonywać standardowe ćwiczenia: Połóż się na podłodze, poprosić kogoś, aby utrzymać swoje nogi, lub szczelnie zabezpieczyć stopę. Połóż ręce za głową, łokcie rozpuścić w ręku i zaczyna wspinać się po pniu na wydechu.
Po 15 powtórzeniach, przejdź do tzw "twist": podniesienie tułowia, spróbuj dotknąć lewym łokciem prawego kolana i na odwrót.
Wszelkie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, przynieść lepszy efekt, jeśli nie pozycję mocującą w chwili największego napięcia. Oznacza to, że wiedząc, tułów podczas wydechu, trzeba zatrzymać się na kilka sekund, gdy ciało zostanie położony na 45 - 60 stopni do podłogi.