Do pracy na niższym ciśnieniu do wykonywania prostych i wygiętych chrupie nogi z agentem ważenia. Najlepszym wyjściem byłoby stosowanie środka ważenia, który jest używany do tworzenia dodatkowych obciążeń podczas pracy. Czy pięć zestawów, z których każdy można uruchomić maksymalną możliwą liczbę powtórzeń.
Szczególną uwagę podczas wysiłku w celu zwiększenia masy mięśniowej talii należy rozwinąć mięśnie boczne. Aby to zrobić, są trzy podstawowe ćwiczenia: okazuje się ciężarem na ramionach, na trasach na ławce dla prasy z ciężarkami w rękach, a także ćwiczenia na symulatorze, na skośnych mięśni brzucha.
Aby wykonać ćwiczenie z wagi na ramionach Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Umieścić ciężki szyję z baru na ramionach, jeśli chcesz, możesz też powiesić na nim naleśniki. Ramiona obraca się w płaszczyźnie poziomej, tak dalece jak to możliwe. Czy pięć zestawów ośmiu powtórzeń. Ta sama zasada obowiązuje dla symulatora skośnych mięśni brzucha. Jedyna różnica - że podczas pracy na nim poruszać biodrami, ramiona pozostają nieruchome.
Podsumowując, ćwiczenia robić pięć zestawów na ławce wykonywać skręty. Połóż się na boku, wziąć hantle w dłoniach lub naleśnik z baru. Śledź skręcaniu boczne, aż zatrzyma się na każdej stronie na przemian na niepowodzenie.
Aby osiągnąć najbardziej szybki efekt wykonać to ćwiczenie jako uzupełnienie co drugi dzień szkolenia. Ten okres jest najlepszy, ponieważ mięśnie będą mieli wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać.