Noga ćwiczenia w domu

 Aby utrzymać się w formie, nie musi regularnie uczestniczyć w treningu sportowego i polegać wyłącznie na dyspozycji nauczyciela. Tyle osobista dyscyplina i dużo chęci, a Twój dom będzie doskonałą alternatywą dla szkoleń grupowych w nowomodny klubów fitness. Być może, bez użycia sprzętu sportowego pożądanego efektu uzyskuje się czasochłonne, ale opierając się na poczuciu własnego ciała, można wykonywać ćwiczenia w dowolnym czasie dogodnym dla Ciebie, bez konieczności zależy od harmonogramu klubu sportowego.

Nawet jeśli jesteś w domu, trzeba przejść sportowych w specjalnych ubraniach, a najlepiej w buty sportowe - będzie chronić stopy przed odcinku.

 Zajęcia sportowe w domu

Nawet jeśli nie szukają trenera, każdy zestaw ćwiczeń w domu należy rozpocząć od dobrego opłat. Aby ogrzać się od góry do dołu, wykonując ruch obrotowy stawu, dzięki czemu stoki i ugięcia. Powoli wyrabiać mięśnie szyi, obracając głowę w prawo i na lewo, do aktywnego działania na ramię i łokieć stawów. Dodać skręty ciała energetyczne, z boku pochyla się i wreszcie przeprowadzić "młyn. Podczas rozgrzewki zwrócić uwagę na nogi, przygotowuje się do napięcie mięśni. Czy kopnięć, przysiadów, mash kolana i stawów skokowych. Jeśli twój cel - utrata masy ciała w nogach i pośladkach, trochę czasu, aby przejść na linie. Mieli świetny start na rozgrzanie organizmu i spalanie tłuszczu.

Rozpocznij nie wcześniej niż w klasach 2 godziny po posiłku.

 Zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki

Zacisnąć mięśnie ud i pośladków, aby okrągły kształt w zaledwie pół godziny dziennie, nawet podczas treningu w domu. Rozpocznij lekcję z prostą nachylenia prostej ciała w dół. W nachylonych pożądanych pośladki przekierowywania i spróbować z powrotem wyprostować nogi (jest to dobre ćwiczenie dla utraty wagi i rozciąganie z tyłu nogi). Wskazane jest, aby przeprowadzić na stoki z czynnikiem ważenia. Jeśli nie masz hantle, dopasować butelkę wody.

Przysiady nie tylko wzmocni mięśnie pośladków, ale także zmuszony do pracy na cały organizm. Postaraj się, aby tak niskie, jak to możliwe, bez usuwania pięty od podłogi. Korpus obudowy prowadzi prosto; synchronizacja ruchu z oddechem. Jeśli masz dobre przygotowanie fizyczne, komplikując zadanie robi przysiady rzuca to jedno, potem drugą nogę. W tym przypadku, kolano przedniej nogi powinny być wygięte do 90 stopni.

Schudnąć w wewnętrznej stronie ud, aby pomóc tancerzy squat. Stań z nogami od siebie na szerokość barków. Palce powinny być na zewnątrz. Powoli kucać, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Zatrzymując się na kilka sekund, powoli dochodząc do swojej pierwotnej pozycji. Aby zakończyć pracę z problemami wewnętrznymi mahi uda pomocy w ręku. Można je wykonywać zarówno stojące i leżące na jednej stronie. Najważniejsze, aby zrobić energicznego ruchu bez zatrzymywania się.