Dojść do wniosku, że ładowanie jest wymagane, każdy powinien właścicielem. Często kobiety w porannej rozgrzewce nacisnąć braki w figurze. Fitball - idealne do tego, że nie zajmuje dużo czasu, a jednocześnie wykorzystuje prawie całe ciało.
Najpierw musisz siedzieć na piłce, nogi mocno wciśnięty do podłogi, ściśnij kolana i wyprostuj plecy. W tym przypadku, należy swoją brodę uniesioną, a jego oczy skierowane do przodu przed nim. To ćwiczenie normalizuje układ przedsionkowy i rozgrzać mięśnie. Jeśli uważasz, że masz siedzieć na piłkę dokładnie - to proste, jesteś głęboko w błędzie. Ćwicz siebie i zobaczyć, jak słabe lub silne ciało. Jeśli siedzisz w tej pozycji przez 10-15 minut, można być dumnym.
Poniższe ćwiczenie pomoże wzmocnić miednicę i klatkę piersiową rozwijać. Do jego realizacji, leżeć na plecach na piłkę tak, że był w partii lędźwiowej. W tym przypadku, należy ręce za głową, miednicy - rzeczywistej sytuacji, powinny poruszać się tylko ciało.
Na poniższym ćwiczeniu trzeba uklęknąć, piłkę umieszczony w klatce piersiowej i brzuchu, a potrzebę rozciągnąć swoje ręce na podłodze. Wyzwaniem jest to, że trzeba zerwać podłogi jednocześnie prawą rękę i nogę, na przemian z lewej. Ćwiczenie to znacząco wzmocni ręce i nogi, i mobilizuje robota kręgosłupa.
Nadaje się również do rana wykonuje następujące ćwiczenia, które pomogą zrelaksować się plecami. Aby to zrobić, Połóż się na plecach, z piłką umieścić pod zgięte nogi i śledzić jego ruch od siebie do siebie. Takie ćwiczenia gonić marzenia i podnieść na duchu. Generalnie lekarze zalecają rozpoczęcie rano z nim ładowania oraz jako sposób na rozgrzanie jeśli wybierzesz fitball, zapewnia elastyczność ciała.