Aby osiągnąć sprężyste pośladki mają dużo pracy. Możesz iść na siłownię i zrobić to pod okiem trenera. Możesz zapisać się na aerobik, pływanie i inne sporty. I można to zrobić w domu na własną rękę. Jednak, bez względu na to, gdzie byli szkoleni, co najważniejsze - jest regularność i chęć osiągnięcia konkretnych rezultatów.
Badanie w domu jeszcze bardziej trudne, ponieważ trzeba więcej zmusić się wstać z kanapy i zacząć ćwiczenia. Ale jeśli można pokonać siebie, to, robi to każdego dnia przez 15 minut, kilka tygodni zauważysz pierwsze rezultaty. Oczywiście, jest to niezbędne do naśladowania i dietę, bo nawet jeśli ćwiczysz przez godzinę dziennie, ale jest wiele, nie ma widocznych wyniki można osiągnąć.
Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu wzmocnienie i korekta biodrach. Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przysiadów. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy naprawić kostkę z elastycznym sznurkiem lub bandażem. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Wyprostuj plecy, zakleszczenie tarczy jak najbliżej siebie. Z tej pozycji, zaczynają squat. Obudowa może lekko pochylony do przodu. Gdy hip będą równoległe do podłogi, powrót do pozycji wyjściowej.
Poniższe ćwiczenie odbywa się z pozycji leżącej. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 ° i rozłożył je na rozstawionymi na szerokość barków. Ręce w dół po bokach, dłonie w dół. Teraz, przy kości udowej i miednicy z podłogi, unieś je do maksymalnej wysokości i Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Potem wraca. Wykonaj 10 powtórzeń w 3 setach.
Innym proste, ale skuteczne ćwiczenia nie tylko pomaga utrzymać biodra i pośladki w kształcie, ale także zwalcza cellulit. To polega na tym, że trzeba chodzić na pośladki na podłodze. Dodać 50 ruch do przodu i do tyłu jak najwięcej. W przyszłości można zwiększyć liczbę "kroków" i prędkości ruchu.
Wzmocnienie pośladki i przechowywać je w formie pomocy kopać nogami. Lean ręka na ścianie lub innego wsparcia, nie Mahi iz powrotem w kierunku, można zrobić okrągłe stopy ruchu. Cóż zrobić, Mahi, stojący na czworakach. Wykonywania ćwiczeń 15 - 20 razy w różnych podejść i stopniowo zwiększa liczbę i liczbę rozwiązań.
Może zrobić rzuca się, pierwsze na jednej nodze, a potem innych. Lonży, nie spiesz się, aby zmienić nogi, pozostanie w tej pozycji przez długi czas. Następnie zmień nogi. Na początek wykonaj to ćwiczenie 8 razy dla każdej nogi do 3 zestawów.
Oto tylko kilka przykładów ćwiczeń na wzmocnienie pośladków i ud. Ich realizacja nie wymaga dużo czasu, nie ma specjalne miejsce do studiowania. Ale co je na co dzień, wkrótce poczujesz się jak pośladki stają się mocniejsze i bardziej stonowana.