Najłatwiej poprawić mięśnie klatki piersiowej - ekspander zapewnia możliwość kontroli rytmu ruchów i prawidłowości obciążenia na poszczególnych grup. Dzięki intensywnym treningu z mięśni ekspandery zaczynają wspierać sobie gruczoł, który wpływa na jego kształt. Proste ćwiczenie - wyciskanie z przodu klatki piersiowej ekspandera powinien zrobić dobry uczynek, koncentrując się na ostatecznej kompresji. Liczba powtórzeń zależy od sprawności fizycznej i może osiągnąć 30 na treningu.
Mięśnie brzucha są trudne do rozwiązania, i mają napięty brzuch i pozbyć się tłuszczu fałdy chcą wszystko. Dodaj codzienne ćwiczenia z ekspanderów w kompleksie domu, a nie tylko osiągnąć pożądany, ale także do przekształcenia szkolenia w ciekawy ćwiczeń. Jednoczesne podnoszenie rąk i stóp, przywiązany ekspandery, pomaga rozciągnąć mięśnie pleców, rozciągać i wypracować naciśnij kręgosłup. 20 powtórzeń zapewni niezbędną obciążenia.
Zacisnąć jeden koniec ekspandera na dwóch nogach, lekko ugnij kolana, drugi koniec symulatorze wziąć w rękę. Z pozycji siedzącej pochylony do tyłu, aby w maksymalnym możliwym kątem i powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli komplikować ćwiczenia odwraca w czasie zamian skośne otrzymają dodatkowe obciążenie.
Pompować mięśnie nóg i pośladków, trzeba skomplikować zwykłe wzloty i przysiadów z dodatkiem ruchów ekspandery. Unieś nogi pod kątem prostym z pozycji leżącej, z zaciskiem jeden koniec ekspandera w rękach i nogach, chwycić chwilę. Wyprostuj nogi ze stresem i powrót, miednicy więc musi być zatrzymany. Skutecznego wykonywania do tworzenia pięknego kształtu pośladków - od pozycji leżącej na boku, w wątku jest zagięty w pół expander nogę i przenieść go z powrotem. Pracował na drugiej nodze, przewracane na drugą stronę. Na każdy odcinek może być wykonany przez 15 powtórzeń.
Przysiady z ekspanderów pomóc osiągnąć idealną formę bioder i pośladków - przysiad ze skrzyżowanymi rękami, trzymając je w różnych częściach ekspandera. Wykonywać przysiady tak niskie, jak to możliwe, naciśnij i przytrzymaj napięta.
Proste, ale skuteczne ćwiczenia, skomplikowane dodatkowe obciążenie szybko doprowadzić postać w porządku.