Nie zapomnij o treningu:
Wielu młodych sportowców zaniedbywać ćwiczeń. Mają tendencję do szybkiego uruchomienia podstawowych ćwiczeń, mając nadzieję, że więcej czasu spędzają na siłowni, szybciej osiągnie efekt szkolenia. W rezultacie, uszkodzenia ciała. Prawidłowo przeprowadzone ćwiczenia rozgrzewa mięśnie i sprawia, że stawy przewody elastyczne i sprężyste. Nie weźmie pięć do dziesięciu minut, aby bardzo prosty trening. Można uruchomić na bieżni przy średniej prędkości może skakanka. Poświęć kilka ćwiczeń rozciągających. Tak więc, można zmniejszyć ryzyko zerwania ścięgna rozciągania i.
Nie należy przeceniać swoich możliwości:
Nie starać się niezwłocznie podjąć maksymalne kategorie wagowe na siłowni, nie staraj się nadążyć z instruktorem aerobiku na pierwszej lekcji. Nie biegnij za szybko, jeśli najpierw pojawił się na torze. Przede wszystkim, jeśli nie uzyskały wystarczającego doświadczenia, ćwiczyć z instruktorem. Niech program szkoleniowy dla będzie człowiek, który wie, jak doprowadzić swój organizm do wysokich niewprawny wyników. Uwierz mi, leczenie poszkodowanej kolanowego lub kręgosłupa nadsazhennogo będzie kosztować dużo więcej niż konsultacji z instruktorem fitness. Jeśli nie jesteś w stanie połączyć się z instruktorem, słuchać swojego ciała. Nigdy nie zajmował się przez życie. Po treningu, powinieneś czuć lekkie przyjemne zmęczenie mięśni, ale w żadnym przypadku nie skurcze.
Nie angażują się w niewłaściwe obuwia i odzieży:
Drogie trampki znane firmy - to nie jest gwarancją, że stawy w warunkach pełnego bezpieczeństwa. Każdy sport ma szczególne wymagania dotyczące sprzętu, a zwłaszcza dla obuwia. Potrzeba jogging buty wykonane ze skóry naturalnej z dobrą obsługą, sztywnej podeszwie łuku lekko zaokrąglonym toe, i poduszek powietrznych pod piętą. Te buty są odpowiednie dla klas krok aerobiku, ale wskazane jest, aby mieć lepszą wentylację. Na lekcje w sali gry sportowe muszą trampki z miękkimi podeszwami antypoślizgowymi. W żadnym przypadku nie biegniesz z bosymi stopami. Nawet jeśli to kosztuje cię w sypialni, buty nosić trening zaprojektowany specjalnie do biegania. Więc chronią stawy i więzadła. Ubrania powinny być wygodne, swoboda ruchu, pozwalając ciału oddychać, aby zapobiec przegrzaniu i jednocześnie być chronione przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi, jeśli robisz na ulicy.
Pij tyle podczas ćwiczeń:
Niestety, wielu ludzi wierzy, że picie podczas wysiłku jest szkodliwe. W rzeczywistości, aktywnie uprawiać sport w ciepłym pomieszczeniu lub w gorącym słońcu, można stracić znaczną ilość wilgoci w pocie. W tym samym czasie, zaburzenia równowagi elektrolitowej. Prowadzi to często do napadów i przemijającej utraty świadomości. Jeśli tak się stanie w trakcie realizacji złożonego ćwiczeń lub pracy z ciężarami, można uzyskać bardzo poważne obrażenia. Każdy zawodnik musi mieć na czas szkolenia wynosi nie mniej niż 500 ml wody w temperaturze pokojowej. Jeden łyk zwykłej czystej wody co 20-30 minut zapewni normalne termoregulację.
Pamiętaj, większość urazom można zapobiegać - a następnie sportu przyniesie tylko radość i korzyści.