Rozwijaj siłę i nadgarstki elastyczność bardzo sprzyjającego skakanka. Ćwiczenie to musi mieć program w tenisa i badmintona, czyli tych sportach, w których siła rąk jest bardzo ważne. Śledź skakanka w szybkim tempie, uważając, aby nie skręcić ręce i przenieść tylko szczotki. Włącz linę iz powrotem, tam iz powrotem. Spróbuj dowiedzieć się, jak to zrobić dwa zwoje liny na jednym skoku.
Weź pasek ze składaną hantlami i krawat do środka obciążników. Długość liny nie powinna być mniejsza niż jeden metr. Pociągnij pasek z obu rąk przed nim, trzymając za końce. Praca tylko szczotki, obrócić szyi i owinąć mu linę z ciężarami. Następnie wykonaj ruch przeciwny.
Usiądź wygodnie przy stole, prawa ręka przedramienia na stół tak, że szczotka wiszące poza krawędź. Dłonią skierowaną do góry. Weź hantle. Powoli opuść ją na brzegu, tak że pod ciężarem dłoni lekko otwarte. Następnie delikatnie unieś hantle tak wysokie, jak to możliwe. Prace powinny tylko mięśnie przedramienia i nadgarstka. Z tych samych zmian pozycji hantlami przyczepności. Weź go tak, że palma jest skierowana w dół, a następnie postępuj zgodnie upy.
W tym samym miejscu, wziąć hantle za barem w pionie. Trzymaj go jak młot. Śledź ramię obrotu wewnątrz i na zewnątrz. Wszystkie ruchy muszą być całkowicie gładka.
Stań prosto, weź naleśnik z baru z podniesionym obrzeżem. Trzymaj się obręczy tylko obciążające palce swobodnie opuszczonej ręce tak długo, jak możesz, a następnie z rąk do rąk.
Rozprzestrzenianie gazety na stole. Rozwiń ją całkowicie. Usiądź, położył rękę na środku papieru. Palce zebrać gazetę w kulę, postaraj się zebrać wszystkie całkowicie. Aby to zrobić, trzeba będzie bardzo silny marszczyć. Staraj się nie brać przedramię na stole i działa tylko palcami.