Ćwiczenia, które można wykonać, niezależnie od lokalizacji, jest skurcz pocisku, wzmacniając efekt pędzla. Może być wykonany w obudowie z gumowym pierścieniem lub gumowej piłki, ale na dolnej linii, jednak pozostaje ten sam - bardziej skompresować je, tym więcej i więcej stanovyatya przedramiona.
Podczas treningu na siłowni i nie są przeznaczone do konkretnych ćwiczeń badania tylko siłę chwytu i masy przedramienia. Dla tych ćwiczeń, połóż dłonie ręce w górę w poprzek ławki i zabrać je do baru z baru. Otwórz dłoń i nadgarstek rozluźnić i rolki szyi w dół do ostatnich paliczków. Następnie wycisnąć z pięści mocy tłoczone, walcowane go na wewnętrznej stronie dłoni.
Na drugim ćwiczeniu na masę i siłę przedramion połóż ręce na ławce, ale tym razem z dłońmi do góry, i równie dobrze chwycić sępa z baru. Podnieście pięści szyi, przedramion, nie biorąc z ławki, jak to możliwe. Następnie upuść je w dół.
Można również wykonać ćwiczenie z pomocą EZ sztangą. Stań przed lustrem i złapał przyczepność powłoki odwrotny wąski, to znaczy, dłonie w dół, trzymając pędzel jak najbliżej siebie. Opuść ramię z prętem, a następnie unieś pręt do góry, wykorzystując moc biceps.