Nie ma znaczenia to, co jest obciążeniem, ale jak kolana są szkoleni. Dlatego kilka prostych ćwiczeń, aby wzmocnić kolana - to, czego potrzebujesz.
Kolana - kruche elementem
Staw kolanowy składa się z czterech elementów:
* Wspólne zewnętrzne lub okostnej (ACL)
* Głównym substratem (PCL)
* Rzepki (MCL)
* Dolna dodatkowe złącze (LCL)
Zewnętrzne i środkowe części stawu są najbardziej narażone i najczęściej źródłem problemów. Problemy z stawów kolanowych są częstsze u kobiet niż u mężczyzn. Pomimo tego, że wielu lekarzy rozważyć objawów bólu stawów kolanowych, może być ze względu na intensywność aktywności fizycznej. Badania wykazały, że z wiekiem spoiny staje się cieńsza i znów jest to bardziej wyraźne u kobiet.
Jedną z możliwych przyczyn ścieńczenie łącznik może być wpływ hormonów na syntezę komórek chrząstki. Lecz inne badania wykazały, że wielkość mięśni u osób starszych i zmniejsza znacznie wolniej niż u kobiet w tym samym wieku. Kobiety zawodnicy są na większe ryzyko urazów okostnej niż sportowców płci męskiej.
Ponadto obciążenie kolan, znacznie wzrosła w tych kobiet, które, lądowania, ugnij kolana. Że kobiety mają tendencję do wykonywania więcej zakrętów na wyprostowanych nogach, które mogą spowodować uszkodzenie okostnej. Ważne umiejętności jako sportowiec, i dla każdej osoby - grunty i wykonywać ruchy na miękkich kolanach, co znacznie zmniejsza obciążenie na kolana i biodra.
Program wzmocnić kolano
"Prawo" ćwiczenia okazały się skuteczne i korzystne nie tylko dla zdrowych ludzi, ale nawet u pacjentów z zapaleniem stawów. Wzmocnienie kolan, podnieść ogólny poziom aktywności i są w kształt lepiej fizycznej.
Ćwiczenia zaprezentowane poniżej, nie tylko sprawiają, stawy bardziej elastyczne, ale także chronić je przed dalszymi uszkodzeniami. Aby zapobiec urazom, sportowców zaleca się używania ich jako rozgrzewkę. Weźmy znaczny nacisk ciała, ale nie torturować sobie treningi. Gdy stawy i mięśnie się silniejszy, ćwiczenia mogą być wykonywane z wagi.
Rozciąganie ścięgna. Położyć się lub usiąść z ugiętymi kolanami pod kątem około 10 stopni. Pociągnij skarpetki na siebie wysiłku mięśnie z tyłu nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 7-10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórzenie 10 razy dla każdej kolana.
Lonży. Stań z nogami razem. Połóż ręce na biodrach, wziął duży krok do przodu. Zginać oba kolana tak, że prawie spadł z powrotem do kolan na podłogę. Powoli unieś, wyprostuj przednie kolano. Następnie, tak jak powoli Krok do drugiej nogi. Zachowanie każdej pozycji statycznej, zrobić 10 rzuca na każdą nogę.
Rozciąganie z pozycji stojącej. Stań trochę z dala od ściany, lewą rękę na ścianie wsparcia. Prawa ręka, zrozumieć powstanie prawej nogi. Ciągnięcie palcami, wyprostuj prawą nogę i sprawował tę funkcję przez 15 sekund. Powtórzyć z drugą nogą.
Obejmują ćwiczenia w celu wzmocnienia kolana w programie szkoleniowym stało się powszechną praktyką dla sportowców i wszystkich tych, którzy chcą zwiększyć stabilność stawów i chronić się przed obrażeniami.
Ćwiczenia te pomagają zwiększyć kontrolę mięśni i zwiększa stabilność stawu. Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń najlepiej skonsultować się z lekarzem. Te ćwiczenia nawet wyznaczyć ci, którzy mieli operację stawu kolanowego. Ale takie szkolenia mogą być równie użyteczne dla każdego pacjenta i wymagają nadzoru medycznego.
Ćwiczenia na kolana
Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, ile akcent pada na kolana dorosłego? Wspinamy się po schodach, zginać, biegać, chodzić, uprawiać sport - a wszystkie te wyzwania upaść na kolana. Ćwiczenia na wzmocnienie kolana są absolutnie niezbędne dla kobiet w ciąży i sportowców. W celu uniknięcia zwiększenia obciążenia stawów, ważne jest utrzymanie stałej wagi ciała. Ale to nie znaczy, że zrzucił kilka zbędnych kilogramów, jesteś w zasadzie wolne od kolan obciążenia.
Tagi: wspólne ćwiczenia, stawów kolanowych, wzmocnienie