Tak więc, od czego zacząć ćwiczenia poranne, aby wydobyć z niej wyłączne korzyści? Na początek pozwól jamy ciała wake up, pull up, powoli wspinać się z łóżka i przemyć zimną wodą chrupkiego. Czuć całkowicie przygotowany do porannej rozgrzewki, zwykle trwa około piętnastu minut po przebudzeniu.
Zacznij dzień od lekkiego rozgrzewce ćwiczenia mięśni, które pozwolą im wypełniać się krwią, poprawić koloryt skóry i chroni przed różnego rodzaju zwichnięcia i urazów. Głównie w rozgrzewce powinien zawierać ruchów obrotowych w największych stawów. Zacznij obracając głowę na boki, do przodu i do tyłu, ukłon, czy ruchów obrotowych głowy. Następnie postępuj zgodnie z ruchu obrotowego nadgarstków w lewo i prawo. Zrób to samo z łokcia.
Następnie rozpocząć rozgrzewkę stawów barkowych. Podnieść obie ręce na boki, aby "nożyczki" ręce przed siebie i ruchu obrotowego. Stań prosto, z nogami ramię szerokość siebie i przechylić ciało do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo. Obróć biodra na przemian w różnych kierunkach. Następnie przejdź do nogi Mahamasina tam iz powrotem, zginania i wyprostu je w stawie kolanowym. Usiądź na macie gimnastycznej i rozprostować nogi, obracać je na przemian w kierunku zgodnym i przeciwnym do kostek.
Przejdź do chodzenia i biegania w miejscu zwolnionym przez jedną do dwóch minut. Stojąc na prostych nogach, zginania do przodu, staramy się dotknąć podłogi z rękami, najlepiej - dotykać piersi kolanem. Ale nie każda kobieta może pochwalić się takim wielkim odcinku, więc należy wykonywać więcej. Usiądź na podłodze i pochylić się do przodu, przeciągnij w dół do palców stóp.
Leżąc na plecach, unieś nogi i starać się je od stóp do głów płci. Leżąc na brzuchu, unieś górną część ciała i lekko ugnij kolana, chwycić kostki. Przepis ten jest często nazywany "Łódź". Shook przez trzydzieści sekund. Mogą pochodzić z urzędu. Nie należy zapominać, że celem ćwiczeń rano - aby rozjaśnić nastrój i ton Ciała.
Oddech - procesem fizjologicznym, który dostarcza komórkom tlenu sprawia, że na ogólną witalność i tempo przemiany materii. A także ma wpływ na wszystkie struktury mózgu i określa stan psychiczny. Czynniki te umieścić wiążące ramy ćwiczenia oddechowe. W wydajność oddychania powinien być gładki, głęboki i rytmiczny, przez nos, ułatwia pracę serca.
Po zakończeniu ładowania zaleca się wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń oddechowych na zewnątrz (na balkonie lub loggią). Kosztem czasu wdychać przez wypukłości brzucha, dwa - wdychać głęboko. Wstrzymaj oddech i zacząć powoli wydech przez usta, w małych porcjach, jakby dmuchanie na świecę. Przednia ściana brzucha należy napięta. Powtórz trzy lub cztery razy, usuwa małe zmęczenie.