Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce z hantlami pociągnąć do przodu. Wdechu ramiona w bok jak najwięcej, otwarcie klatki piersiowej. Na wydechu, ściśnij je razem. Powtórz ćwiczenie 15 - 25 razy.
Podnieś hantle o masie nie mniejszej niż 2 kg, je za plecy, łokcie skierowane w górę. Wdechu wyprostuj łokcie i umieścić hantle nad głową. Na wydechu opuść ręce do tyłu za nią. Wykonaj 30 powtórzeń.
Palm z hantlami miejsce na ramionach. Na wdechu podnieś ręce w górę, wyprostuj łokcie. Na wydechu opuść hantle do ramion. Dodać kolejne 30 podjazdy, a następnie zmienić technikę wykonywania. Podnieś następnie skręcić w prawo, potem w lewo rękę. Powtórz ćwiczenie 20 razy z każdej strony.
Zgiecie ręce w łokciach i przesunąć je na bok. Na wydechu wyciągnij prawą rękę, podczas wdychania, powrócić do dawnej pozycji. Przy następnym wydechu naśladować boks z jego lewej strony. Powtórz ćwiczenie 25 razy z każdej strony.
Zanurz swoje ręce z hantlami przed sobą. Na wdechu unieś je ręcznie i zatrzyma się, gdy są one równoległe do podłogi. Na wydechu opuść je w dół. Dodać 30 wyciągów.
Trzymaj ręce zgięte w łokciach na boki. Na wydechu, skręcać talii w prawo, pociągnij przednią lewą ręką. Wdechu wyprostować. Przy następnym wydechu, skręcić w lewo, wyciągnąć prawą rękę do przodu. Dodać 30 - 40 skręty w każdym kierunku.