Najlepszym rozwiązaniem - godzinny trening trzy razy w tygodniu. W najgorszym, można ograniczyć się do dwóch zestawów ćwiczeń w tygodniu, ale ze zwiększonym obciążeniem.
Rozgrzewka
Nigdy nie lekceważyć treningu. Przed siłę mięśni szkolenia potrzebują dobrego rozgrzać. W przeciwnym razie możesz zostać ranny. Aby rozgrzać, można skręcać rower pedał, skakać na skakanka, czy przysiadów.
Przed treningu cardio, też powinno być zrobione. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonane po głównego kompleksu. Potrzebujesz, aby rozciągnąć mięśnie, które pracują w klasie.
Program szkolenia
Po rozgrzewce, przejdź do głównych ćwiczeń. Program jest indywidualnie, ale istnieje kilka podstawowych zasad, które powinny być przestrzegane w całym. Tak więc, aby treningi trening dał najlepsze wyniki, należy przestrzegać następujących zasad:
- W klasie, spróbuj załadować wszystkie grupy mięśniowe;
- Czy każde ćwiczenie minimum cztery podejścia do lądowania;
- W jednym podejściu należy mieć osiem powtórzeń;
- Jeden zestaw lekcji powinien składać się z 20-25 podejść.
Odżywianie
Przed treningiem, zjeść małą porcję żywności bogatej w węglowodany. Cóż, jeśli będzie to warzywo lub przecieru owocowego, banan, trochę gotowany ryż. Takie pokarmy sytości siły szkolenia i nie zapobiegnie spalania tłuszczu.
Po intensywnych ćwiczeń przyspiesza metabolizm, więc jeśli twój cel - schudnąć, to lepiej nie jeść następną parę godzin. Ci, którzy chcą, aby utrzymać masę mięśniową na godzinę po szkole, pożądane jest, aby jeść niektórych pokarmów białkowych - pierś kurczaka, ser o niskiej zawartości tłuszczu domek.
Podczas treningu na siłowni trzeba pić wody, najlepiej mineralnej. Od wydalana z dużą liczbę minerałów. Poza tym, jeśli nie natychmiast wyciek cieczy, może wystąpić odwodnienie.