Również nie pomoże i ręce masażysty, nawet najlepszym. I nie wierzę, reklamy, ma cudowne kremy i żele nie zwracają swój tyłek formularz ognisty. Nie trać pieniędzy.
Dodać zaokrąglone pośladki i silny może tylko skorzystać. I nie istnieje, oraz wysokiej intensywności. Powodować wzrost tkanki mięśniowej, należy go utworzyć nieznośnych warunków traumatyczne. Tak jest traumatyczne. W okresach zwiększonego włókien mięśniowych aktywności fizycznej uzyskać mikrozłamania. Po treningu organizm zaczyna szybko wyleczyć te luki i dodatkowo chronić buduje nowe warstwy na górze włókien mięśniowych. I to jest to, co powinno być. Po okrągły tyłek - jest przede wszystkim, dobrze rozwinięta nasycić.
Wróćmy do pośladków i odpowiedniej ilości elastyczności, trzeba ciężkich ładunków i materiałów do budowy mięśni.
Najkrótsza droga do zwycięstwa - bezpośrednie, a zatem nie wyglądają skomplikowane sposoby. Najbardziej skuteczne ćwiczenia - najbardziej prosty. To przysiady z ciężarkami. Musisz regularne bar.
Bardzo ważne jest, aby zrobić poprawne technicznie ćwiczenie. Może wykonywać przysiady najpierw pod okiem doświadczonego instruktora. Po opanowaniu techniki, można pracować niezależnie. Umieść paski na szyi mięsień naramienny i trzymać się za ręce. Powinieneś być wygodne. Stań ze stopami szerokość barków. Patrz prosto przed siebie, w każdym razie, nie opuszczaj głowy. Po opuszczonym wygląd, automatycznie spadnie i głowy, i to już jest niezgodny wykonanie techniki.
Najpierw spróbuj robić przysiady ze stempla, jest to dość ciężki i może masz wystarczająco dużo na wadze. Dolna ciało powoli, miednicę do tyłu. Wyobraź sobie, że siedzisz w fotelu. Przez długi czas uważano, że zbyt głęboki przysiad może prowadzić do uszkodzenia stawu kolanowego. Jednak teraz okazało nieadekwatność tego oświadczenia. Niższe usiąść, wyższe obciążenie pośladki. Jeśli możesz to zrobić z pieczęcią więcej niż ośmiu przysiady i nie czuje się zmęczony, dodać podstrunnicy naleśniki. Waga powinna być taka, że można zrobić 5-8 powtórzeń, powinna ona zostać przeprowadzona przez życie. Tylko w tym przypadku, obciążenie będzie wystarczająca, a Twoje mięśnie zaczną rosnąć.
Na jednym treningu wystarczy wykonać trzy zestawy 5-8 powtórzeń. Rozciągnąć mięśnie między seriami. Aby to zrobić, należy przytrzymać jedną ręką na solidnych podstawach, a druga wyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Powinieneś czuć napięcie w mięsień pośladkowy.
Bezpośrednio po wysiłku, jeść białko coś. Na przykład, jedna porcja sera lub lodów. Ponadto, należy zwrócić uwagę, że w połączeniu z wegetarianizmu i tworzenia pięknych mięśni - jest to niemożliwe. Będziesz potrzebował około 2 gramów białka lekkostrawne na funt masy ciała. Uwzględnij w kurczaka menu i ryb chudych, a także jogurty i sery.
Pamiętaj, aby odpocząć po treningu. Nie staraj się ćwiczyć codziennie, więc można zdobyć mięśnie, a oni nie reagują na obciążenia. Twój organizm potrzebuje co najmniej 48 godzin, aby odzyskać i budować nowe włókna mięśniowe. Idealny schemat szkolenia - trzy razy w tygodniu.
Pamiętaj, aby mieć piękne ciało, musimy ciężko pracować. Pobierz pyszne tyłek, leżąc na dywanie przed telewizorem i machając nogami - jest to niemożliwe.