Triceps są zwykle przeszkoleni w tym samym dniu, w klatce piersiowej, jakby Pecs ławki i triceps mięśnie dokręcić w największym stopniu, więc po klatce piersiowej trening jest po prostu "dokończyć" go. Dla rozwoju rozszerzenia triceps z użyciem sztangi lub hantli powodu głowy stojąc i na dywanie. Dobre wyniki można osiągnąć, wykonując co związane treningu-triceps szkoleniowych, "kończąc ruchy" symulator triceps prostowanie ramion na celu, lub innymi słowy, naciśnij. Triceps jest rodzaj mięśni, które rosną wprost proporcjonalnie do obciążenia, więc nie bój się zbyt twarde treningi.
Aby masywne ramiona za pomocą przewodów hantle z pozycji stojącej, jak również podniesienie rąk przed nim. Te ćwiczenia są najlepsze dla rozgrzewki. Druga część szkolenia powinny być przeznaczone na podnoszenie poprzeczki, ponieważ głowy lub ciężarkach w ramię z niespodzianką. Podczas wykonywania tych ćwiczeń, to pożądane jest stosowanie specjalnego pasa. Zapobiegnie plecy od zmęczenia i nie pozwalają na uwzględnienie go w pracy. Możesz też ograniczyć do minimum oszustwa poprzez wykonywanie tych ćwiczeń siedząc na ławce.
Bez względu na to, jak bardzo zaawansowany ręce, cienkie przedramienia zniweczyć ogromne ramiona. Aby zwiększyć przedramiona wykonują wszystkie ćwiczenia w bawełnianych rękawiczkach. Fakt, że materiał, z którego są wykonane rękawice ma niższy współczynnik tarcia niż ludzką skórę, a więc są zmuszeni do kompresji ramię z większą siłą trzymać powłokę. Wpłynie to na wielkość biernych ramion. W celu maksymalizacji tempa wzrostu można zakończyć każdego treningu osobne badanie tej grupy mięśni. Połóż ręce na ławce z rękami do góry, umieścić pasek na pasku. Rzuć szyję od palców do nadgarstka, zaciskając pięści, i vice versa. Powtórz ćwiczenie w siedmiu lub ośmiu podejścia do całkowitej klęski przedramionach.