Położyć się na ławce, położył nogi rozstawionymi na szerokość barków. Schaby nie należy dotykać ławki, jest to naruszenie brutto. Dotykając powierzchni zaledwie trzech punktów: głowy, łopatek i pośladków. Podnieść sztangę tak, że szerokość 10 cm uchwyt był szerszy niż szerokość ramion. Unieś do góry pręta na warunkach rynkowych, musi być ona prostopadła do ciała. To jest pozycja startowa.
Obniżyć poprzeczkę, aż dotknie klatki piersiowej. Skup się na tych mięśni, które pracują przez. Zatrzymaj się na chwilę, wziąć głęboki oddech i wrócić powłoki do swojej pierwotnej pozycji.
Podczas ściskania bar up, spróbuj piersi nie "nie mieści się", ale raczej wzrasta. Jeśli jest to wygodne, spójrz na jej piersi i kontroluje jej napięcie i relaks. Aby efekt ćwiczeń była najwyższa, ruch powinien trwać o połowę krócej niż w dół.
Ważne jest prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń. Wydech robić podczas podnoszenia ciężarów, a oddech - podczas opuszczania pocisk na piersi. Podczas maksymalnego napięcia w płucach powinna wynosić więcej tlenu, a to jest niezbędne do prawidłowego oddychania.
Pierwsze podejście jest ćwiczenie "wyciskaniu" powinny być wykonywane bez obciążania jednym stempla. Dopiero po mięśniach rozgrzać, powiesić naleśniki podstrunnicy odpowiadające masy roboczej, oraz do rozpoczęcia realizacji w pełni sił.
Aby lepiej poćwiczyć mięśnie klatki piersiowej górne wiązki i uzyskać wpływ na zwiększenie i pull-up, wykonaj wyciskaniu na ławce nachylenia. Technicznie, to ćwiczenie wykonuje się tak samo dobrze jak na poziomym pasku. Inna opcja: wyciskaniu sztangi wąskim uchwytem, można wzmocnić i dokręcić mięśni piersiowych wewnętrznych wiązek.