Długotrwałe ćwiczenia przy niskiej intensywności
Dopóki tętno wzrasta do 60-80% wartości maksymalnej, będzie trenować z minimalną effektivnostyu.Odnoy najbardziej efektywnego treningu cardio jest trening interwałowy. 1 minut (na przykład) maksimum przyspieszenia, a następnie 2 minuty poruszających się w umiarkowanym tempie. To pozwala rozpędzić metabolizm do punktu, że kalorie są spalane przez kilka godzin po treningu.
Niewłaściwy wybór cardio obciążenia
Większość nowoczesnych cardio automatycznie generować obciążenie w zależności od parametrów takich jak waga, wzrost, wiek, tętna. Jeśli znasz swój wzrost i wiek, waga wydaje się zmieniać. Najlepiej jest mierzyć go rano przed jedzeniem.
Szybkie szkolenia w nadziei, aby spalić tłuszcz
Jeśli twoim celem - spalanie tłuszczu, należy pamiętać, że proces ten rozpocznie się dopiero po 15-20 minut po rozpoczęciu szkolenia. Czy to możliwe, aby przyspieszyć ten proces? - To jest możliwe!
Pierwsze dwie minuty (ciepła) jest połączona z małą intensywnością, a następnie przez 10 minut, a następnie średnią intensywność niskim obciążeniu 2 minuty, następnie 5 minut przy maksymalnej intensywności, po 5 minutach, 2 minuty i średniej niskiej intensywności. Razem - 26 minut.
W tym przypadku maksymalna intensywność - jest maksymalna szybkość biegu na bieżni (rower treningowy, nadaje się również elipsoidy), które można przechowywać przez 5 minut.Sleduet zauważyć, że osoba palić potrzebę tłuszczu więcej cardio (do 5 w tygodniu przez 20-40 minut ) niż człowiek "do pracy w stosunku do masy".
Dopuszczenie do wykonywania dodatek węglowodanów
Tak więc, można zrazić spalanie tłuszczu. Jako energii organizm wykorzystuje węglowodany i otrzymał tylko zniknięcie ich zapasów zajmują tkanki tłuszczowej.
Warto godzinę przed treningiem trochę z przekąskami. Idealne jabłko lub niskokaloryczne jogurty. Te kalorie na tyle, aby dostać się do sali ...
Szkolenia na pusty żołądek
Wiele osób uważa, że tak szybko spalić tłuszcz. To jest błędne! Dietetycy Sport Klinika w g.Riversayd (Kalifornia, USA) zgadza się, że nie powinniśmy torturować się z głodówki - nie wystarczy tam na 45-60 minut przed treningiem. Jest to spowodowane faktem, że węglowodany potrzebne do 1 godziny do strawienia tłuszczów, - 4 godzin. A na trawienie pokarmu i ciała zużywa kalorie, to zajmuje im już dostępne, a nie jeden z tych, którzy po prostu przyszli.
Więcej potu, bardziej efektywny proces spalania tłuszczu
Wielu uważa, że więcej pocenie podczas ćwiczeń, tym więcej kalorii spalił. Bardzo często sportowcy przed uruchomieniem konkurencji w gęstych garniturach z powodu parowania, aby schudnąć i uzyskać w prawym kategorii wagowej. Udaje im się stracić kilka kilogramów, ale uzupełnienia deficytu cieczy, waga powraca, aby kontynuować. Więc nie gonić szybkich rezultatów.
Cardio zrekompensować niezdrowy styl życia
Jeśli nie przestrzegać diety, często piją alkohol, dym, biorąc pod uwagę mało czasu na sen i jeszcze dużo pracy, nie należy się spodziewać, że trening przyniesie Ci co najmniej pewne korzyści. Tak się nie stanie! Tylko ścisła dieta, ćwiczenia i odpoczynek przyniesie rezultaty. A nawet więcej, tak zapomnieć o alkoholu i papierosów!
Cardio uniknąć przybierania na wadze
Jeśli celem treningu jest zestaw masy mięśniowej nie powinny bać się cardio. Serce powinno dać nie tylko ćwiczeń beztlenowych, ale także aerobik. 1-2 światła cardio w tygodniu będzie tylko w prawo, tym bardziej, że można łączyć z treningu siłowego.
W końcu, możemy zauważyć, znowu ważne składniki udanej cardio:
* Krótkie, lecz intensywne obciążenia (trening interwałowy)
* Terminowe zapobiec odwodnieniu organizmu
* Prawidłowe odżywianie
* Zdrowy sen co najmniej 8 godzin dziennie