Ćwiczenia fizyczne są dobierane indywidualnie, można znaleźć odpowiedni zestaw w Internecie, ale jeszcze lepiej - skonsultować się z doświadczonym instruktorem w centrum fitness. W każdym przypadku, należy postępować zgodnie z uprzednio ustalony harmonogram.
Na przykład, możesz zaoferować następujący system szkoleń. Pierwszy dzień wziąć najcięższy ładunek, starają się maksymalnie wykorzystać mięśni. Drugi dzień - proste ćwiczenia, i zawsze - ćwiczenia rozciągające. I wreszcie trzeci dzień trzeba pozwolić mięśnie zrelaksować. Następnie można zacząć wszystko od nowa.
Na przykład, system ćwiczeń do pompowania cielęcej oferuje następujące wariant. Głównym ćwiczenia - podnoszenia na skarpety stojących. Skarpetki muszą patrzeć w bok, a następnie - w prawo i wreszcie w środku. Każda opcja aktualizacji należy powtórzyć 10-15 razy. To samo ćwiczenie powinno być wykonywane w pozycji siedzącej. Poniższe ćwiczenia - rozciąganie mięśni. Następne wakacje.
Nie peretruzhdaetsya jaja, z pewnością poinformujemy mięśnie zrelaksować. Ale nie złamać reżim treningowy. Dużo lepiej, jeśli będzie wykonać niezbędne ćwiczenia przez 15-20 minut, ale regularnie niż godzinę, ale tylko raz w tygodniu. I jedna bardzo ważna zasada. Nie należy wykonywać codziennie - nadmierne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie, zwłaszcza jeśli pierwsze pompowanie mięśni. Harmonogram musi być ściśle przestrzegane przez kilka miesięcy: tylko w tym przypadku, będzie w stanie osiągnąć ten cel.