Istnieje kilka rodzajów pull-up - szeroki chwyt pull-up, wąskim, średnim i wyciągając głowę. Z szeroki chwyt pull-up rąk hodowane tak szeroko, jak to możliwe do wykonania ćwiczenia, o średniej przyczepności ręce są rozstawione na szerokość ramion, a w bliskiej grip pull-up - są w najbliższej odległości od siebie. Ciągnięcie głowę jest to, że gdy głowa lekko pochylony ćwiczenia i samo zaostrzenie odbywa się dotknąć klawiatury poprzeczke.
Klasyczne ćwiczenia na pasku jest szeroki chwyt pull-up. Dzięki niemu można wnieść w ciągu mięśni tonu barku i ramienia, a także pracy mięśnie pleców. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pożądane jest użycie szeroki chwyt pull-up i uruchomić w dotyku pasek pod brodą. Alternatywnie, można wykonać pull-up na głowie, aby dotknąć klawiatury poprzeczke.
Aby uaktywnić biceps tonów, delty, jak również trapez, możesz użyć pull-up na jego klatce piersiowej wąskim uchwytem. Ponadto, jest to dobre ćwiczenie działa na przedramieniu. Chwyć środkową poziomą bar uchwyt i zacisnąć przez zginanie łokci.
Do pracy, przód delt i biceps i mięśnie piersiowe zrobić pull-up wąski chwyt, dłonie skierowane w stronę użytkownika. Pamiętaj, że wolniej wykonywał to ćwiczenie, tym bardziej efekt można osiągnąć.
Gdy pewien postęp, można wykonywać te same ćwiczenia, ale z jednej strony. Używane można trzymać zarówno wagę lub ściskając dłoń, na której dokręcony.
Poza klasycznymi pull-up, spróbować zrobić w zawisie. W tym ćwiczeniu, poziomy pasek chwycić jedną ręką i pociągnąć za połowę maksymalnej windą. Zamrozić w tej pozycji przez sekundę lub dwie. Jak ćwiczeń zwiększa to ilość czasu.
Aby studiować prasową, hover na pasku, zrelaksować ciało. Ostry trzepotanie podnieść nogi tak wysokie, jak to możliwe, nie zginając kolan lub lekko się uginają, a potem niżej. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne dla ciebie, możesz wykonać trzepotanie ruchu, zginanie kolana.