Ćwiczenia №1. Połóż się na plecach, zginanie kolana i umieszczenie ich na podłodze. Zazębiają ręce za szyję lub na tył głowy. Na wdechu unieś górną część ciała na wydechu - jest pomijany. Nie staraj się wspinać bardzo wysokie - zaledwie kilka centymetrów.
Ćwiczenia №2. Leżeć na gimnastycznych kulowym środkowej części tylnej, za nogi tak daleko, jak to możliwe. Zazębiają ręce za szyję, łokcie siebie. Brzuch dokręcić. Na wdechu unieś górną część ciała podczas wydechu - wydaniu.
Ćwiczenia №3. Połóż się na plecach, kolana zgięte. Zazębiają ręce za szyję, rozprzestrzenia się łokciami na boki. Nogi, bez prostowania kolan, unieś tak, aby uda i tułów tworzą kąt prosty. Na wydechu unieś tułów i wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej podczas wdechu - powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia №4. Usiądź, ustawiając sobie zgięte kolana. Somknite ręce za kolana. Na wydechu, powoli opuść się na plecach, na oddechu - powoli wspinać. Schodząc, utrzymać kręgosłup w formie litery C, rośnie - wyprostuj kręgosłup.
Ćwiczenia №5. Padnij na kolana, wyprostował lewa noga wziąć na bok. Połóż prawą dłoń na podłodze, w lewo - zachować na wadze. Na wydechu, przenieść ciężar ciała na prawej ręce, unieś lewą nogę od podłogi, lewa ręka - podnieś. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Wdechu - niższe. Następnie powtórz ćwiczenie na prawej nodze.
Ćwiczenia №6. Połóż się na plecach, zginanie kolana i umieszczenie ich na podłodze. Połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie w dół. Na wydechu, powoli unieś wyprostowane nogi i splótł. W dalszym ciągu rosnąć, aż dolna część pleców jest z podłogi. Na wdechu spokojnie pominąć.
Czy ćwiczenia w celu zmniejszenia żołądka i może być niezauważalny. Na przykład, siedząc na krześle, napiętej i uwalniają mięśnie brzucha. To ćwiczenie jest tak skuteczne, jak przysiady. Podczas spaceru stale trzymać żołądek dupy - to także dobre mięśnie ćwiczenia. Siedząc w fotelu biurka, można wykonać następujące ćwiczenie: Chwyć za uchwyty somknite kolana i unieś je do piersi, w ciągu kilku sekund - niższe. Wykonaj to ćwiczenie podczas przerw w pracy.