Ćwiczenie należy nacisnąć rano na pusty żołądek. Ponadto, nie jeść po treningu na godzinę. Podczas ćwiczeń i oglądać techniki oddychania, które można zwrócić się o pomoc. Doświadczony trener będzie odebrać dla Ciebie indywidualny tok studiów i, w ciągu miesiąca można oglądać wynik.
Pamiętaj, że przy korzystaniu z niższą naciśnij uwagę na jakość, a nie ilość. Sprawia, że płynny ruch bez szarpnięć, stopniowo zwiększając obciążenia.
Ćwiczenia na dolnej prasy pompy
1. Przyjęcie pozycji leżącej. Zabezpieczyć ręce wzdłuż korpusu w pozycji pionowej. Głowa i szyja podnieść nieznacznie. Delikatnie unieś proste nogi do kąta 60 stopni. Fix tę pozycję przez kilka sekund. Teraz powoli opuść nogi, ale nie dotykać podłogi. Wykonaj to ćwiczenie w 3 zestawy 10-12 razy (przerwa 30-60 sekund).
2. Przyjęcie pozycji leżącej. Połóż dłonie pod pośladki. Ugięte nogi w kolanach i powoli wyciągnął się na ramiona. Taz w tej działalności musi być trochę na podłodze. Polędwica powinna być mocno dociskana do powierzchni. Wykonaj to ćwiczenie 20-30 razy.
3. W tym ćwiczeniu musisz poprzeczkę. Powiesić na pasku. Umieść ręce na szerokość barków. Proste nogi powoli podnieść kąt 90 stopni i zablokować pozycję przez kilka sekund. Następnie powoli powracają do położenia początkowego. Powtarzamy ćwiczenie 15-20 razy, stopniowo zwiększając obciążenia.
Wykonując te ćwiczenia, można naładować swoje dobre samopoczucie i pozytywną energię na długi czas.