Podobnie lipidy osadza się na ścianach naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko niebezpiecznych chorób takich jak miażdżyca tętnic. Ponadto, nadmierne spożywanie pokarmów wysokokalorycznych, w połączeniu z siedzącym trybem życia prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. I to jest bezpośrednią drogę do tak niebezpiecznej choroby jak cukrzyca.
Aby chronić się przed takimi zagrożeniami, zawsze pokazują zarówno zwiększenie kaloryczności diety z ćwiczeń. W ramach aktywności fizycznej oznacza nie jogi, pilatesu czy aerobiku. Zamiast przyrost tkanki tłuszczowej masy mięśniowej, potrzebne szkolenia w siłowni. I szybciej chcesz zbudować mięśnie, bardziej intensywny trening siłowy powinien być.
Wybierz dla siebie takich ćwiczeń, które sprawiają, pracy więcej mięśni w tym samym czasie. Więc to jest możliwe włączenie hormonu wzrostu w organizmie. Ćwiczenia te nazywane są podstawowe. Główne trzy podstawowe ćwiczenia. To tak jak z trzech filarów nowoczesnej kulturystyki: wyciskaniu, squat i martwym. Wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonywane i Polak, i z hantlami. Wypełnij swoje pompek, pull-up i różnych zawirowań do prasy.
Początkowo śledzić wykonywania o wadze 75-80% wartości maksymalnej. Wykonaj 12-15 powtórzeń. W każdym ćwiczeniu - trzy podejścia. Ten etap można nazwać przygotowawcze, w tym czasie w mięśniach poprawi krążenie krwi, więzadła i stawy się silniejszy i być gotowy do pracy z większą wagę.
Stopniowo zwiększaj ciężar o 10-15%. Proporcjonalnie ze wzrostem masy roboczej, zmniejszenie liczby podejść. Pamiętaj wyższe obciążenie mięśni, silniejsze są ranne. Wydawałoby się, co jest uraz mięśni, bo trzeba je zbudować.
Fakt, że uzdrawia ciało mikrotravmy włókien mięśniowych, zwiększając nowy szczyt nich. Ból mięśni po wysiłku jest tylko wskaźnikiem procesu. Ale nie staraj się ćwiczyć tak często, jak to możliwe. Proces odzyskiwania jest dokładnie, kiedy mięśnie zrelaksować. Dlatego bardziej intensywne były obciążeniem treningowym, dłuższy okres zwrotu powinien być.
Idealnym modu trenirovok- trzy razy w tygodniu przez godzinę. Nie trać czasu na maszyny cardio. Służą tylko na samym początku sesji do ogrzania.
To jest niemożliwe do budowy masy mięśniowej, bez materiałów budowlanych. Dla wzrostu mięśni potrzebują białka. Aby aktywnie uczestniczyć w sportowców sportowych - około dwóch gramów na kilogram masy ciała. Niech to będzie łatwo przyswajalne białka: kurczak, ryby, sery, twarogi.
Nie wahaj się jeść ser tłuszczowych i ryby morskie. Tłuszcze są potrzebne także ciebie. Jedz częściej - 5-6 razy dziennie. Kolacja powinna być przede wszystkim białka, twoje mięśnie rosną, nawet podczas snu. Przed treningiem lub po odbyciu Jedz lody lub wypić koktajl białkowy. Przekąska na orzechy i nasiona.
Aby szybko zbudować masę mięśniową, ilość kalorii dla dorosłej kobiety powinny być 2500 kcal na dzień. Dla człowieka, a nawet więcej - 3000 kalorii. Nie zapomnij, aby pić dużo. Możesz stracić dużo wilgoci z potu, a do budowy nowych komórek potrzebują wilgoci. 2 litrów czystej wody dziennie - minimalny standard.
Tryb dzień być przestrzegane. Teraz Twój organizm pracuje w trybie awaryjnym, to zmuszają go do ciężkiej pracy, do strawienia dużej ilości żywności, substancje odżywcze szybko przekładają się na energię kinetyczną. Dlatego należy spać przynajmniej siedem i pół godziny. Być może trzeba będzie całkowicie zmienić sposób życia.
Ale jedynym sposobem dostaniesz wysokiej jakości wygląd i silne mięśnie.