Odcinków statycznymi przeprowadzono w trzech kolejnych cyklach każdego pośredniego położenia blokującego przez 10-20 sekund. Statyczne rozciąganie jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy właśnie zaczęli budować mięśni klatki. Ale zamarza w przydatnych pozycji ostrożnie. Podczas długotrwałe rozciąganie mogą zostać utracone zdolności mięśni do zawierania umów i akumulacji siły napędowej. Więc nie wierzę ci, którzy zaprasza siedzieć głębiej do rozłamów i stanąć przed telewizorem tę pozycję przez 30-40 minut.
Sportowcy i fani koszykówki, tenisa i stroju kąpielowym dynamiczne rozciąganie. Kiedy jest wykonywany w fazie końcowej, kiedy mięśnie są maksymalnie rozciągnięty, przeprowadzono trzykrotnie w ciągu 20 sekund sprężystego ruchu. Muszą zwolnić i kontrolowane. Alternatywnie relaksujące, a wytężając siły mięśni, będzie można poprawić krążenie krwi i przygotować się do trudnych ruchów i intensywnego treningu. Dynamiczne rozciąganie jest przeznaczony dla tych, którzy od dawna zaangażowane w sport.
Przeciągnij do granicy, aż poczujesz napięte mięśnie. Ale sprawę ból nie może być w żadnym wypadku. Nigdy nie wykonywać ćwiczenia w sposób urywany. Powrócić do pozycji wyjściowej powoli.
Nigdy nie wykonuj ćwiczenia rozciągające na zimnym mięśni. Wcześniej, konieczne jest przeprowadzenie kilku prostych ćwiczeń, mięśnie są bardziej elastyczne. Możesz wziąć ciepły prysznic.
W swej istocie, rozciągając na coś podobnego do wschodnich systemów szkoleniowych psychofizycznych. Aby efekt był maksymalny, konieczne jest, aby skupić się na pracy mięśni w pełnej koncentracji wewnętrznej. Jest to kolejny argument przeciwko okupacji przed telewizorem.
Rozciąganie jest bardzo dobrze zrobione po treningu siłowym. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że ćwiczenia stretchingovye pomóc zwiększyć przyrost mocy o 19%. Ponadto, rozciąganie pomaga mięśnie odpocząć i ochłodzić się szybciej.
Wybierając program ćwiczeń rozciągających, rozważyć stopień obciążenia na stawy. Więc ulubionym przodu podział każdego z nas jest zagrożeniem dla biodra i kolana, nogi, która jest z tyłu. Więc nie próbuj rozciągać mięśnie obu nogach w tym samym czasie. Prace nad nimi oddzielnie, a gdy szkolenie wystarczy połączyć ze sobą. Jeśli naprawdę potrzebujesz kursu forward podzielone.