Użyj tego samego ćwiczenia, jak wcześniej, ale teraz nie koncentrują się na masy i wytrzymałości i siły. Zmniejszenie masy operacyjnej przez trzydziestu do czterdziestu procent, zwiększając tym samym liczbę powtórzeń. Szereg rozwiązań, jest pożądane, aby utrzymać taki sam, jak poprzednio. Odrzucić ciężkie ćwiczenia szkoleniowe na rzecz umiarkowanej ciężkości.
Dodaj do mojego szkolenia ćwiczenia aerobowe, takie jak bieżnia czy rower treningowy przed i po treningu. Wybierz tryb "spalanie tłuszczu", jeśli to możliwe. W przypadku, jeśli taki program nie jest dostępny, wybierz "poszarpany rytm" - przemienności wysokim i średnim obciążeniu. W tym przypadku, spalone masy tkanki tłuszczowej i jest nacisk na wytrzymałość.
Ponadto do podejmowania jakiejkolwiek działalności mającej na celu spalanie tłuszczu. Jeśli to możliwe, zapisz się na aerobik, fitness lub step. Program z tych obszarów jest specjalnie zaprojektowany do spalania tłuszczu w organizmie, dzięki czemu proces "suszenia" będzie bardziej skuteczne.
W tym samym czasie, pozwolą uniknąć przetrenowania. Nie idź do tego trybu, gdy wchodzi się do niej stopniowo. Nagły zryw obarczona wahania nastroju, napady depresji, spadku motywacji i złego stanu zdrowia w ogóle. Wyspać jak powinien, nie powinien sen być mniejszy niż dziewięć godzin. Ściśle monitorować stan i, jeśli to konieczne, należy pominąć trening, ale nie więcej niż jeden. Jeśli po jednym treningu czuje się zmęczony, nie zostawiaj, przeglądu ogólnego programu szkoleniowego w kierunku ich zwolnieniem.