Zacznij trening na trzy minuty metę rozgrzewki. Intensywność powinna być umiarkowana, aby doprowadzić do rozmowy minimalne trudności.
Kolejny krok - skakanka. Odpychające jednocześnie z obydwu stóp, bez zatrzymywania się na podłodze. Plecy powinny być wyprostowane. Intensywność pomocy - umiarkowanie wysokie. Rozmowa daje skórze. To zajmie tylko dwie minuty.
Od liny przejść do skoków z przysiadu. Stań ze stopami szerokość barków. Zegnij kolana tak, aby uda były równoległe do podłogi. Mieć wolne ręce. Flick wyskoczyć tak wysoko, jak to możliwe, i klaskać w dłonie nad głową. Spróbuj wyciągnąć całą długość ciała. Natychmiast powraca do swojej pierwotnej pozycji i zrobić nowy krok. Tymczasem skoki nie powinno być przerwy. Wyskoczyć z bawełny przez dwie minuty. Na koniec skoków trzeba trudno powiedzieć.
Aby odzyskać oddech na trzy minuty, aby wykonać jakąkolwiek cardio: na bieżni, rowerze stacjonarnym lub elipsoidy. Intensywność średniej.
I jeszcze dwie minuty intensywnego obciążenia plyometric. Się na lewym boku platformy etapie. Połóż prawą stopę w środku kranu taniec, stóp szersze niż szerokość barków. Zgiecie ręce w łokciach i lekko squat. Szarpnięcia skok krok, aby platforma była lewa noga, a prawo w dół na podłodze po prawej stepie. Stopy powinny dotykać powierzchni w tym samym czasie. Bicie, przejść do pozycji wyjściowej.
Teraz powtórzyć proces dwukrotnie, rozpoczynając skakankę. Zajmie ci to około 15 minut.
Śledź platformę krok skoki po raz trzeci i przejść do cardio w umiarkowanym tempie. Talk musi być trudne. Idzie na jogging na trzy minuty.
Teraz znowu, skakanka. Stopniowo zmniejszać prędkość. Skok przez dwie minuty.
I na koniec szkolenia, aby uspokoić kołatanie serca, w ciągu dwóch minut, po prostu pójść krok.
Przestań używać specjalnych szorty lub spodnie do utraty wagi. Reklamodawcy obiecać, że z ich pomocą można szybko stracić dodatkowych centymetrów. W rzeczywistości, tylko stracić płynu międzykomórkowego, co pozwoli bardziej widocznego cellulitu na udach. Płyn organizm bardzo szybko wypełnić.