Aby uzyskać ćwiczenia fitnes piłka, amortyzator gumowy i bar. Wstrząs może być zastąpiony przez elastyczną bandaża, bar - bar. Podstawowe szkolenie waga prawie nie zwracają uwagi do mięśni odpowiedzialnych za przydzielenie nogi na bok, co prowadzi do braku równowagi mięśniowej i pogarsza ich wygląd pośladków. Proponowany zestaw ćwiczeń eliminuje tę niedogodność.
Przysiady
Podstawowe ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pośladków. Stań z nogami razem i związać je z bandażem lub porażenia prądem w kostkach. Następnie stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość barków, tak aby opór bandaż był wyczuwalny. Palce powinny czekamy. Z tej pozycji, zaczynają wykonywać przysiady lub bar więc jeśli usiąść na krześle. Prasa Trzymaj mocno, informacje łopaty, kolana powinny być nad stopami. Obudowa może być lekko pochylony do przodu. Aby powrócić do pierwotnego stanu, należy stosować tylko siłę mięśni pośladkowych.
Hodowlane stopy na kuli fitness
Tie nogi bandażem lub amortyzator w kostkę. Klęcząc przed piłką, położyć się na brzuchu. Dłonie na podłodze i używać ich do zajęcia stanowiska w następujący sposób: miednica i biodra znajdują się na szczycie kuli fitness, ciało rozciąga się w linii prostej od głowy do stóp, palce skierowane ku podłodze, ramiona proste, dłonie umieszczone tuż poniżej ramion, palce skieruj do przodu , Powoli zaczynają się od siebie rasy nogi, rozciągając amortyzator. Palce powinny zawsze patrzeć na podłodze. Osiągając powoli wrócić do pozycji wyjściowej.
Abduction stóp
Związany własne nogi, jak opisano powyżej, stać prosto. Jedną ręką trzymać za wszelkie wsparcie, inny umieścić na biodrze. Palce włączyć się do przodu. Dokręcić abs i zakleszczenie tarczy. Zapoznaj się z nogi na udzie, która jest ręcznie w kierunku maksimum. Nie przechylać ciała. Te skarpety stopy zatrzymaj się. Wracając do pierwotnej pozycji, stopy na podłodze, nie stawiać tak długo, aż wszystkie powtórzeń.
Uzupełnienie tych ćwiczeń może być rzuca, skoki w bok i zatrudnienia na slajdzie.