Wiele sportowych zapewniają doskonałą obciążenie nóg. Jeśli jesteś zwolennikiem zdrowego stylu życia, spróbuj pływanie i jogging. Oboje się aktywną pracę mięśni, co prowadzi do poprawy ich stanu.
Piesi i nie używać windy. Więcej schodami, silniejsze mięśnie stają się. Po pierwsze, będziesz czuć pracę łydki, a następnie biodra.
Istnieje wiele ćwiczeń na mięśnie nóg. Pamiętaj, że przed ich realizacja wymaga obowiązkowego treningu. To uchroni je od skręcenia i innych urazów.
Start z przysiadów. Stać prosto, wyprostuj plecy. Powoli opuść się w dół, utrzymując uda się równolegle do podłogi. Należy uważać, aby nie podrzeć stopę. Powtórz pięćdziesiąt razy. Później można dodać do masy.
Usiądź jak w poprzednim ćwiczeniu. Z tej pozycji, obrócić, aby rzucić stóp skok do przodu.
Do mięśni nóg skutecznie następujących ćwiczeń: Ustaw krzesło, położył ręce na jego plecach. Rise, stając na palcach, i powoli opuść się w dół. Kontynuuj przez dziesięć minut z przerwami, utrzymywać proste plecy.
Z tej samej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem powoli opuść się w dół. Z westchnieniem wzrosnąć do pozycji wyjściowej.
Do tonowania mięśni nóg zaleca się stosowanie liny. Start z dwudziestu skoków, stopniowo zwiększając obciążenia. I skakać na dwóch nogach, a jeden (na przemian).
Pamiętaj, że tylko regularne obciążenia pocznie efekt.