Możesz podkręcić tyłu wykonując pręt oporowy. Jeśli dopiero zaczynasz uczyć się na siłowni, wziąć pasek bez dodatkowego ciężaru. Stań z nogami lekko szersze niż szerokość barków i ugnij kolana. Podnieść poprzeczkę z podłogi, utrzymując plecy w pozycji pionowej. Nie wyprostu kolana do końca.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Weź hantle w prawej ręce, o wadze od jednego do pięciu funtów, i postępuj zgodnie z zakrętu w prawo. Upewnij się, że ciało nie zawiódł albo do przodu lub do tyłu. Wykonać dziesięć tras i zrobić trzy sprężyste ćwiczenia bez ruchu powrotnego do pozycji wyjściowej, ale tylko pogłębić stoku. Dodać dziesięć normalne skłonności i wykonaj ćwiczenia z hantle w lewej ręce, opierając się na lewo.
Pomagają wzmocnić mięśnie pleców pomoże bodibar. Umieść go na ramiona i obracając w lewo i prawo. W tym zbiorniku musi być ustalona w pozycji spoczynkowej.
Do wykonywania pracy w formie barku, trzeba także hantle. Stań ze stopami szerokość barków. Weź w każdym hantlami ręcznych i podnieść im proste ramiona na boki. Czy wykonywać dwadzieścia razy. Przenieś ręce do przodu. Podnieść i przed obniżyć je. Po raz kolejny dwudziestu-wykonaj ćwiczenia, przechyl ciało do przodu lekko ugięte nogi. Upewnij się, że powrót jest płaska i prosta. Ugnij ramiona, które są przed tobą, naciskając hantle do ramion. Wyprostuj ręce, opuszczając hantle, ale łokcie nie są w pełni odprężyć. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziewiętnaście razy.
Obejmują te ćwiczenia w każdej swojej działalności w siłowni. Jeśli ćwiczysz regularnie, szybko, pleców i ramion będzie można rozkoszować się pięknymi kształtami i silnych mięśni.