Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń zrobić kompleksowy trening, około 5-7 minut. Może to obejmować ćwiczenia rozciągające, zginanie w różnych kierunkach iz powrotem huśtawki ręce i nogi. Dopiero po trochę rozgrzać mięśnie, rozpocząć studia z hantlami.
Pierwszy zestaw, którego celem jest rozwój mięśni obręczy barkowej, vklyusaet następujące ćwiczenia z hantlami. Stań z nogami ramię szerokość siebie i posadzić ręce z hantlami w ręku. Czy trzy zestawy 8 razy. Zakręt do przodu, reszta z jednej strony na krześle lub ławce, a drugi do podnoszenia hantle. Spróbuj przenieść rękę i tułowia nie zmieni sytuacji. Dla każdej strony musi być 8 wyciągów, 3 komplety.
Połóż się na płaskiej płycie, nogi w tym samym czasie powinny stać na podłodze, podnieś ręce z hantlami. Rozcieńczyć ramiona bokach 3 zestawy po 8 godzinach. Uważaj na oddech: wdech na rękach mieszkalnych, wydech na obniżenie.
Bardzo korzystne dla wielu grup mięśniowych przynieść przysiady z hantlami. Wykonaj 3 serie po 12 przysiadów. Innym ćwiczeniem: Weź hantle dolny, dłonie do przodu i podnieś jeden po drugim, gięcie łokcie.
Aby podkręcić swoje ręce, należy użyć następującego zestawu ćwiczeń. Siedząc na przemian podnieść ręce z hantlami robi zapalaniu pędzle, trzy zestawy 8 razy. Pochylony do przodu, przesuń prawą rękę z pogorszeniem temu, dwa zestawy 12 wyciągów. Stojąc prosto, unieś ramiona z hantlami do podbródka w 3 setach. Z hantlami w rękach rzucając się do przodu na jednej nodze przez 2 zestawy na każdą nogę.