Podkręć mięśnie dłoni, można użyć specjalnych symulatorach lub ćwiczenia. Najbardziej popularnym sposobem jest użycie cieśni ekspandera. Obecnie istnieje kilkanaście odmian symulatorów. To klasyczne pierścienie gumowe, pauerbolly i ekspandery z uchwytami.
Przy wyborze ekspandera jest ważne, aby określić, jak bardzo "ciasno". Jeśli można skompresować go więcej niż 20 razy w podejściu, jest zbyt słaby, ekspander.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia na badania szczotki są push-up i pull-up na palcach. Na ciągnięcie specjalną płytę lub zestaw płyt - podstrunnicę. Pompować mięśnie dłoni robić pompek lub pull-up serii, na przykład, 5 zestawów 5 pull-up. Obserwuj uważnie, że ręce były podgrzane przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Ponadto, w celu budowy szczotki mięśni, można przejść wspinaczki. Jest to jeden z niewielu sportów, które rozważa całej obręczy barkowej i głównie rąk i palców. Ponadto, szczotka aktywnie rozwija powodu grać na gitarze.
Być może po części do pracy mięśnie rąk hantle i sztangi użyciem, to w zasadzie ćwiczenia na statycznego ciągu. Jednak skuteczność przedramion badań w tego badania obejmuje wydajności szczotek.
Badanie mięśni dłoni - długi proces i nie znosi pośpiechu. Rozbiórki przyzwyczaić załadować znacznie wolniejsze mięśnie. Ponadto stawy może być po prostu nie jest gotowy do szczepów, które wymagają ciągnięcie i pompek. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem do zapalenia stawów i innych chorób.