W godzinach porannych, należy zorganizować sobie obfite śniadanie, które zawierają węglowodany. Po południu trzeba zjeść pełny posiłek (zupa z kawałkiem ryby lub mięsa i warzyw). Strona główna wieczoru będzie wystarczająco dużo warzyw i trochę białka. Nie należy dodawać do danie przygotowywane na kolację, przyprawy, wymieszać się apetyt.
W przypadku, gdy przed snem jest wciąż dręczony głodem, jest to świetny sposób, aby oszukać żołądek: wypić filiżankę herbaty ziołowe kojąca (takich jak rumianek lub motherwort) z miodem i cytryną, kubek jogurtu lub beztłuszczowe jogurty. Miodu może być zastąpiony przez parę datach lub innych suszonych owoców.
Byłoby to także dobry pomysł, aby umówić się na spacer przed snem, po którym prawo wziąć gorącą kąpiel i iść do łóżka. Wieczorny relaks w parze ze świeżym powietrzu pomaga osoba zasnąć szybko i łatwo, nie pozostawiając czasu nawet na myśl o żywności.
Przy okazji, te myśli są również dobre rozproszenia światła aktywności fizycznej, które nie są tonu i uspokoić układ nerwowy i ciało. Na przykład, joga. Wykonywanie tych ćwiczeń, człowiek na pierwszym miejscu, przepojone duma mnie na, melodii w spokojnej drodze, i, po drugie, apetyt po wysiłku jest zawsze zmniejszona.
Wszelkiego rodzaju słodycze i wysokokaloryczne ciasteczka lepiej usunąć gdzieś daleko, w widocznych miejscach rozkładowi, zwłaszcza cytrusowe owoce (grejpfruty, pomarańcze). Ponieważ zawierają niewiele kalorii, ale także ich charakterystyczne aktów aromatu jako rodzaj terapii, tj zdobywa głodu.
Możesz także spróbować użyć przytomność, po prostu mycie zębów. Po tym wszystkim, a następnie ponownie zanieczyścić usta nielogiczne. Leżąc w łóżku, człowiek może sobie wyobrazić sobie szczupła i powiedzieć sobie, że wszystko, co chciałby zjeść w nocy, będzie jadł jutro. Po tym wszystkim, podświadomość nie lubi takich słów, jak "nie" i "jeść jutro" to po prostu reagować.
Ale jeśli twoje nocne naloty na lodówce są spontaniczne i niekontrolowane charakter, więc jeśli są zajęte przez stres i próbując uspokoić nerwy, możesz skorzystać z pomocy psychologa.