Jak zrobić się nie jeść

Często głównym powodem, że przyrost masy ciała jest objadanie się. Czasami chęć do jedzenia się tak silna, że sobie z tym poradzić, nie możesz. A czasem trzeba cały czas jest coś do gryzienia. W każdym razie, zmusić się do jedzenia mniej realistyczne.

Weź pewne zasady dostaw, które pomogą Ci zarządzać apetyt bez narażania zdrowia. Nigdy nie jeść śniadania - to podstawowe pożywienie na cały dzień. Jeśli masz dobre śniadanie, a jedzenie jest węglowodanów (płatki zbożowe, musli), będziesz mniej jeść w porze lunchu i kolacji. Pozbawienie sobie śniadanie, to dają większy nacisk na narządy trawienne w kolejnych posiłków, podczas gdy żywność jest trawiona nie całkowicie, powodując zastój w jelitach, zaburzeń metabolicznych, akumulację toksyn. Idealna dieta obejmuje obfite śniadanie i 4-5 dodatkowe posiłki, podczas których można jeść małe porcje, tylko gaszenie następuje głód. Jedz tak dużo lepsze dla zdrowia i figury, nie stosować się do zwykłych trzech posiłków dziennie.

Jeśli w ciągu dnia jesteś przezwyciężyć poczucie głodu, a następnie pozwolić sobie na małe przekąski - suszone owoce, orzechy, pieczywo pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu odmian sera, kawałki owoców i warzyw. Nie przekąska ciastka, słodycze i ciasta, spróbuj wybrać zdrowy i zdrowej żywności.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z głodem - wypij szklankę wody. Ta sama metoda może być stosowana w celu jeść mniej - na pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody. Przygotuje żołądek zmniejszyć spożycie żywności i ilości spożywane. Woda powinna być o temperaturze pokojowej nie jest gorąco i na zimno. Możesz też pić wodę, gdy przed obiadem jest jeszcze daleko, i czujesz się głodny.

Warunkiem prawidłowego nasycenia obowiązkowe - okoliczności, w których można zjeść. Nie rób tego w biegu, w pośpiechu połykaniem kawałków. Nie musi być powolny, długi i żucia jedzenie dokładnie, w ciszy i spokoju. Nie zacząć jeść, gdy jesteś zdenerwowany, zły lub zdenerwowany - ryzykujesz jeść więcej niż Ty. Długotrwałe żucie nie tylko przyśpieszyć nasycenia (i jeść mniej), ale również poprawia trawienie pokarmu, zapobiega tworzeniu się toksyn.

Jeśli masz zwyczaj "chwytając" stresu, to się go pozbyć - nauczyć się relaksu, by odwrócić uwagę od problemów i trosk w inny sposób (sport, hobby, spacery, itp).

Tagi: dieta, uczucie