Fakt, że trzeba albo ciągnąć kolana blisko klatki piersiowej, lub nogi podnieść bardzo nisko nad podłogą, parę centymetrów. Tune psychicznie pełne zwycięstwo nad dolnym brzuchu.
Najprostszym ćwiczeniem - w pozycji leżącej na plecach rysować figury skarpetki. Wysokość stóp separacji od podłogi muszą być różne. Spróbuj narysować rysunek 1, tylko kilka centymetrów nogi podnoszenia i dziewięć - pod kątem 90 stopni. W przeciwnym kierunku. Realizacji jest konieczne przeprowadzenie 3-4 razy. Natychmiast poczuć napięcie mięśni w dolnej części prasy.
Pomaga usunąć dolną brzuch i to ćwiczenie: w pozycji leżącej, unieś nogi pod kątem 90 stopni, a jako wahadło huśtawka ich na lewo i prawo. Należy uważać, aby nie obniżyć powrotem z podłogi, a stopy pozostać prosta. Skarpetki trzeba zjechać. Na początek, wystarczy do 10 razy z każdej strony, a następnie obciążenie może być zwiększona.
Leżąc na plecach, ręce za głowę: Pozycja wyjściowa. Spróbuj wyciągnąć kolana do klatki piersiowej, nie biorąc go w pasie. Aby rozpocząć ćwiczenia wydają się skomplikowane, ale do tego przyzwyczaić, będzie łatwo go zrealizować, aby utrzymać mięśnie dolnej prasy w tonie. Dodać kilka zestawów 15-20 razy. Jeśli masz od razu problemów z wykonywaniem tego ćwiczenia prawidłowo, zacznij świetle wyciągnąć kolana z kolei, pomagając sobie rękami.
Radzenie sobie dobrze z dolnej brzucha jogi, bieganie i pływanie. Dołącz do centrum fitness i zabawne, i doświadczeni instruktorzy będzie program przeznaczony dla Ciebie.
Nie zapomnij o produktach, które pomagają spalić tłuszcz. Zielona sałata, świeże warzywa, płatki owsiane, kapusta i kiwi - który jest ustawiony do harmonii. Wodę mineralną bez gazu, nie tylko ugasić pragnienie po szkole, ale również daje dobre samopoczucie, ponieważ bardzo szybko twój żołądek będzie idealny.