Ale jeśli masz już trochę brzuch, a stosunek "talia-biodra" jest daleka od ideału, z postacią należy udać się w pobliżu. Wraz z rozpoczęciem ćwiczeń mocy nie powinna być tak szybkie jak zwiększenie tkanki mięśnia spowoduje, wymiary te mogą pozostać takie same lub nawet nieco zwiększyć, mimo faktu, że w żołądku będzie pozbyć i stać szczuplejsze uda. Najpierw trzeba pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Cóż, w tym planu działania ćwiczenia z obręczą.
I tu jest złożone, które (jeśli odbywa się regularnie) pomoże zbliżyć się do ideału:
- W pozycji leżącej na plecach, ugnij kolana, przyciskając mocno nogi na podłodze. Pochyl nogi zgięte w jedną stronę, a następnie - w innym, starając się uczynić je uderzył w podłogę. Powrót z podłogi nie powinna przerywać;
- W pozycji leżącej na plecach, ugnij kolana. Połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie w dół, i żołądek - chowa. Unieś biodra tak, że kości ogonowej z podłogi, w tej chwili wysiłku mięśni brzucha. Przetrwać w tej pozycji przez co najmniej 15-20 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Unieś biodra powoli główny ciężar spada na mięśnie brzucha;
- W pozycji leżącej rozprostować nogi. Połóż ręce za głowę. Zacząć wykonywać pochylić się do przodu bez podnoszenia stopy z podłogi lub odpoczynku je o ścianę.
Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia spędzić trochę poćwiczyć, aby rozgrzać mięśnie. Pomoc i pobiegać na 5-10 minut lub klas na rowerze stacjonarnym.
Skonsultować się z dietetykiem, aby to, co należy trzymać się menu. Nie wyczerpuje sobie ścisłej diety bez konsultacji z lekarzem, w przeciwnym razie zamiast osy talii można osiągnąć tylko wrzód żołądka lub załamanie nerwowe.