Jak zmniejszyć brzuch

 Tłuszcz, który gromadzi się w jamie brzusznej, mogą być podskórnej i trzewnej. Podskórna znajduje się poniżej powierzchni skóry jest tylko problem kosmetyczny. Trzewnej tkanki tłuszczowej otacza narządy wewnętrzne i zakłócać ich funkcjonowania i tworzenia zagrożenia dla zdrowia. Aby pozbyć się tłuszczu trzewnego, musimy długoterminowej diety i ćwiczeń.

Bądź dla siebie zrównoważonej diety zawierający świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe, zboża, jogurt, chude mięso i ryby. Unikaj tłustych i słodkich. Pij co najmniej6-8 szklanki czystej wody dziennie.

Wzmocnienie mięśni brzucha - Przeszkoleni mięśnie spalić tłuszcz znacznie lepiej niż słabe. Aby być skuteczne ćwiczenia szkoleniowe powinny być powtarzane wiele razy - co najmniej 20. I dobry efekt jest tylko wtedy, gdy można zrobić więcej niż 50 powtórzeń.

Na pierwszym ćwiczeniu, położyć się na plecach, ugnij nogi w kolanach, opierając się na piętach. Somknite ręce za szyję i głowę. Powoli unieś górną część ciała na20-30 cm a następnie powoli opuść.

Pobyt Połóż się na plecach, unieś nogi do góry. Utrzymując je w powietrzu, spróbuj zapisać je w liczbie powietrza - od 1 do 9.

Dla trzeciego ćwiczenia, wziąć, zabrać swoje ręce za plecami i oprzeć się na nich. Prosto nogi podnieść o 30 cm i zrobić kilka ruchów w górę iw dół, w czasie podróży.

Oprócz wzmacniania prasę, trochę czasu i wydolność. Pływanie, jazda na rowerze, spacery, aerobik, taniec, i inne zajęcia sportowe przyspieszy metabolizm i zrobić swoją pracę serca szybciej, która będzie się palić znaczną ilość kalorii.

Czasami, mimo utraty wagi nie znika żołądek. Spróbuj rozwiązać ten problem, należy oczyścić jelita. Aby to zrobić w nocy pić kefir, a rano, na pusty żołądek - dużą szklanką wody. Najczęściej jeść pokarmy zawierające błonnik - płatki owsiane, jabłka, gruszki, pomarańcze, śliwki, warzywa, zioła, itp