Zacznij trening z ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Podgrzania mięśnie po spędzeniu Simulator dziesięć do piętnastu minut w trybie łatwego. Po tym, idź do przodu bramkarza.
Umieść szyjkę pustej sztangą na barkach i pojąć jego ręce. Usiądź na drodze, przy zachowaniu idealnie prosto. Aby uprościć zadanie, można spojrzeć w górę - tak będzie łatwiej utrzymywać proste plecy. Dodać cztery podejścia, dwadzieścia lub dwadzieścia pięć przysiadów w każdej.
Jeśli wykonanie przysiadu dla ciebie zbyt trudne, korzystać z urządzenia naciśnij nogi. Usuń cały ładunek i wycisnąć pusty platformę przy maksymalnej prędkości dla Ciebie. Natychmiast po tym ćwiczeniu, przejdź do nogi.
Umieść Najlżejszy i kompletne czworogłowego szkoleniowe, wykonując pięć lub sześć zestawów trzydzieści i trzydzieści pięć powtórzeń z najlżejszej wagi. Następnie udać się do trenera dla loki nóg.
Zainstaluj najlżejszy ciężar możliwe, a następnie zgięcie tak szybko, jak to możliwe. Nie zrelaksować nogi podczas podejścia, upewnij się, że biceps nogi była napięta przez cały czas.
Wypełnij treningu rowerek treningowy za pomocą zmiennego lekkich i średnich obciążeń w pół godziny. Jeśli czujesz, że masz jeszcze siłę, wykonaj 03:57 zestawy maksymalnej liczby przysiadów bez ciężarów. Możesz też kucać i domu, wykonując jeden zestaw do awarii w godzinach porannych i wieczornych. Więcej stopy zostaną załadowane, szybciej stracą mięśni i tkanki tłuszczowej.