Na obiad, jeść sałatki warzywne, zupy, mięsa, drobiu lub ryb. Lepiej wybrać chleb pełnoziarnisty. To jest o wiele bardziej przydatne i niezbędne dla organizmu zawiera błonnik.
Ryby muszą wprowadzić do diety 1-2 razy w tygodniu. Jest źródłem fosforu i tłuste ryby zawierają aminokwasy, które zapobiegają rozwojowi miażdżycy. Z mięsa odmówić też nie należy, ponieważ jest źródłem energii. Nawet jeśli schudnąć, jedz chude mięso, wykorzystanie białka zwierzęcego pomoże zapobiec zwiotczenie skóry, oprócz mięsa doskonale spełnia głód.
Obejmują w diecie, i jaja - jest doskonałym źródłem białka, węglowodanów i tłuszczów. Jaja idealne połączenie tych elementów. Ale nie dać się ponieść. W przypadku braku przeciwwskazań wystarczająco 2-3 jaj tygodniowo. Jeśli masz nadwagę, możesz skorzystać z prostej metody redukcji kalorii: dokonywania omlet z trzech jaj, skorzystać z 3 białka jaj i jedno żółtko, smak nie ma wpływu, a także znacznie zmniejszyć kaloryczność posiłków.
W przekąski zjeść owoc lub jogurt. Odrzucić herbaty i ciastek - w nim coś pożytecznego i dodatkowe wzrosty wagi. Możesz również przekąski na suszonych owoców i orzechów, są one całkowicie zaspokoić głód. Ale jeśli masz nadwagę, te przekąski nie są dla Ciebie - suszone owoce i orzechy są bardzo kaloryczne.
Kolacja powinna być lekka. Nadaje się ser, warzywa, jeśli nie może, bez mięsa, to lepiej zjeść na obiad drobiu: pierś z kurczaka lub indyka. Pamiętaj, aby w diecie świeżych ziół, owoców sezonowych, produktów mlecznych.