Natychmiast trzeba wspomnieć, że najłatwiej przywrócić do tych, którzy zwrócili uwagę na ten problem w czasie ciąży, a nawet na etapie planowania. Fakt, że kształt tych części ciała wpływ na stan skóry i mięśni. Dlatego też, jeśli stale dbać o skórę i ćwiczeń, zmiany nie są aż tak silne, a mama będzie łatwiej wrócić do dawnej formy.
Teraz, tak, zacznijmy od brzucha.
Brzuch po porodzie
Wypukłybrzuch po porodzie Zjawisko to jest całkowicie normalne. Podczas ciąży skóra rozciągnięta, zwiotczenie mięśni brzucha dokładnie. Ale jest jeszcze jedna rzecz - warstwą tłuszczu. Kobieta ciało ma tendencję do akumulacji tłuszczu w tym miejscu, co zapewnia ochronę dla nienarodzonego dziecka.
Więc trzeba "walczyć dalej" w trzech kierunkach: do zaostrzenia skóry, trenować mięśnie i tłuszcz do kierowania. Muszę powiedzieć, że to jest trudne, zwłaszcza jeśli myślisz o swojej figury po urodzeniu daje tylko. Najważniejsze jest prawidłowo skonfigurowany i podjąć wszelkie procedury i działania jako przyjemny konieczności, a nie jako poważne posiłku. Młode matki zauważyć, że jest to właściwa postawa pomogła im szybko wrócić płaskimżołądek po porodzie,
Tak, powinniśmy zacząć z jedzeniem. Na diecie nie można, bez względu na to, jak pożądane - dziecko powinno dostać mleka wszystkie niezbędne materiały, które będzie niemożliwe, jeśli ograniczyć się we wszystko, co można. Wystarczy wyeliminować z diety produkty bogate w skrobię, słodkie i tłuste. To, nawiasem mówiąc, i dziecko skorzysta, będzie mniej problemów z trawieniem.
Jedz świeże owoce i warzywa. Jednakże, należy zauważyć, że nie wszystkie z tych użytecznych produktów zaleca się stosowanie matek karmiących. Niektóre mogą powodować alergie (czerwony, pomarańczowy), i inne - zaparcia jelit. Dlatego nie powinny skonsultować się z lekarzem.
Drugi punkt - do pielęgnacji skóry. Nic nie powstrzymuje teraz zaczynają się delikatny masaż brzucha (jeśli nie było cesarskie cięcie), używać kremy, okłady z błota i gliny i inne zabiegi, aby pomóc przywrócić koloryt skóry.
Częste towarzysze są ciąży rozstępy na skórze. Jak pokazuje praktyka, mogą uniknąć większość kobiet, które wspierane tonu skóry podczas ciąży. Jeśli nie można ich uniknąć, dobrze, już teraz. Usuń rozstępy, które nie pomogą, ale znacznie zmniejszyć i mniej widoczne - całkowicie.
I trzeci - ćwiczenia. Nawet jeśli nigdy nie miał do czynienia z ćwiczeń fizycznych, aby utrzymać figurę, w celu przywrócenia płaskimżołądek po porodzieTrzeba to zrobić.
Rozpocznie się natychmiast po urodzeniu nie może być, to może cię zranić. Jeśli nie ma innych zaleceń lekarza, i poród były w naturalny sposób, a następnie dwa miesiące później, możesz trenować. Jeśli potrzebujesz, aby zastosować do porodu cięciem cesarskim, poczekaj, aż lekarz nie powie, że jesteś gotowy.
Możesz wykonywać ćwiczenia nabrzuch po porodzie w domu lub jeśli masz czas, iść na siłownię, do zaangażowania się w grupie. Jeśli zdecydujesz się szkolić się, aby pamiętać, że zajęcia powinny odbywać się regularnie.
Niektórzy eksperci zalecają, aby zwracać uwagę na to na co dzień, inni powinni wykonywać 3 razy w tygodniu. Wybrać to, co wydaje się najbardziej dogodnym dla Ciebie.
Zacznij od małych obciążeń, zwłaszcza jeśli kiedykolwiek nie angażują się w, a następnie zwiększyć intensywność. Pamiętaj, że przed każdym i klasy powinien być ciepły, ale w końcu - rozciąganie.
Wybór ćwiczeńbrzuch po porodzieNależy wziąć pod uwagę, że trzeba załadować górną część prasy, jego dolnej części, jak również skośnych mięśni. Tylko trenuje wszystkie trzy grupy, można osiągnąć dobre wyniki.
Nie należy pozostawiać bez uwagi prasy, a w wolnym czasie. Brzuch po porodzie wymaga ciągłego szkolenia. W rzeczywistości, jest to łatwiejsze niż się wydaje. Chodzenie z wózkiem dziecięcym, leżąc na kanapie, siedzącej i stojącej, wykonać proste ćwiczenie.
Na wydechu, wyciągnąć żołądek i dokładnie dokręcić jego przednia ściana mięśnie wdechowe odpocząć nieco, próbując jednak nie jest całkowicie puścić ściany brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń w jednej porcji. Powtórz to za każdym razem myślę o niej w wolnej chwili.
Piersi po porodzie
Piersi po porodzie wymaga dużo uwagi. W trakcie ciąży jest zwiększona, i po porodzie, gdy mleko jest, przyczynia się do wielkości nawet więcej. Ponadto, mięśnie, które podtrzymują piersi nie może poradzić sobie z tak dużą masę i powoli sag powodując piersiowej nie tylko traci swój kształt później, ale także znacznie niższe.
Podobnie jak w przypadku żołądkapiersi po porodzie należy zachować szczególną ostrożność. Kremy na zwiększenie elastyczności skóry, delikatny masaż, oblewanie zimną wodą pomaga przywrócić kolor skóry i dokręcić piersi.
Również unikać hartowania karmienia piersią w ciągu pierwszych tygodni. Masaż klatki piersiowej i oba wyrażenia mleko na pierwsze oznaki stagnacji. Również należy unikać mleka przelewowy. Zaleca się, aby nie karmić jedną lub drugą pierś do innego karmienia i dając w jednym karmienia tylko dwie piersi z kolei.
W tym przypadku, mleko nie przyjdzie w obfitości i rozciągnąć klatkę piersiową.
I, oczywiście, nie ma przeszkód, aby wykonać ćwiczenia na klatkę piersiową. Jak wiecie, większość mięśnie klatki piersiowej nie, i jakoś zmienić swój kształt lub wymiar poprzez sport jest prawie niemożliwe. Ale jeśli wzmocnić mięśnie znajdujące się wokół klatki piersiowej i wspieranie go, będzie wyglądać znacznie lepiej w każdym razie, nie opadają.
Najbardziej proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśnipiersi po porodzieTen pompek. Po pierwsze, można to zrobić pompek z naciskiem na kolana, ale wtedy, gdy ręce się silniejszy, nadal naciskać opierając się na palce wyprostowane nogi.
Innym proste, ale skuteczne ćwiczenia - ciśnienie dłonie na siebie. Wystarczy podłączyć dłoni z przodu klatki piersiowej w górę kciuki. Łokcie nie obniżyć lub podnieść, powinny one być umieszczone zgodnie z karmienia. W tej pozycji mocno naciskać dłonie przed sobą na kilka sekund. Po chwili wytchnienia powtórzono. Jeśli tak to ćwiczenie 5-7 minut w czasie, każdego dnia, wyniki będą widoczne bardzo szybko.
I, oczywiście, jeśli chcesz szybko wrócićpłaski brzuch i piękne piersi po porodzieNie należy zapominać o specjalnej bielizny. Rzeczy Lacy muszą być przełożone, ale teraz należy afiszować poporodowej bandaż i specjalny biustonosz dla karmiących (w czasie ciąży - w ciąży). Jest to konieczne, aby utrzymać mięśnie i dać je rozciągnąć więcej.
Na zakończenie chciałbym przypomnieć, że wszystkie działania i procedury będą miały pozytywne rezultaty tylko wtedy, gdy wykonują one regularnie ćwiczyć w pełnej mocy i dostroić się do sukcesu.
Aleksander Panyutin
Magazyn damska JustLady