1. Spacer na piechotę
Zawsze i wszędzie! To pomaga utrzymać szczupłe nogi i pośladki pieszych - dokręcone. Plecy proste, brodę lekko unieść nogę z lat ubiegłych w prawo, opuszczając piętę, potem cała noga w całości.
Jeśli plaża nie jest w hotelu, radujcie się. I nie staraj się wziąć taksówkę lub korzystać z innych środków transportu (inne niż rower). Lepiej jest iść na piechotę do plaży. Przed wyjazdem do wody, lekarze zalecają dobrą rozciągliwość kostek.
Nie patrzeć na to dziwne, co okólnik stopy ruchu, stojąc na plaży, wybrać się na piechotę. Nie ma lepszego treningu niż chodzenie.
Razem: chodzenie na piechotę, można spalić do 200 kalorii. A jeśli nosić na swoich barkach ciężką torbę plażową, a potem idzie na intensywności upodabnia się do biegania (oparzenia do 300 kalorii!).
2. Uruchom przez piasek
Wiele gwiazd Hollywood przyznać, że napięte sportową sylwetkę zawdzięczają jogging na plaży. Tajemnicą jest to, że podczas jazdy na piasku stóp utknąć i spotkać opór powierzchni. Zatem zużywana kilka razy więcej energii niż przy pracy, na przykład, płaska na torze asfaltowej.
Razem: zaledwie 20 minut zniszczyć do 300 kalorii!
3. Pociąg w wodzie!
Badania wykazały, że w wyniku tlenowych szkolenia w wodzie spala tłuszcz bardziej wydajnie niż w tych ćwiczeń na lądzie. Wszystkie względu na odporność na wodę, odporność powietrza jest większa niż 10 razy. Zapewne wiesz, że pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na dźwięk mięśni i osiągnąć doskonałe rezultaty w krótkim czasie.
Oto kilka z nich łatwy do oka, ale skuteczne ćwiczenia:
- Połóż się na brzuchu w strefie surf. Podwyższone ciała, opierając się na zgięte w łokciach i palcach. Podczas fala wyprostuj ręce, wnosząc środek ciężkości w dłoni. Z zanikiem fal powrócić do pozycji wyjściowej.
- Bieganie w wodzie. Poziom wody powinien sięgać kolan, pasa lub klatki piersiowej. Jako rozgrzewkę - uruchomiony w miejscu przez dwie do trzech minut, a jako treningu aerobowego
- 20 minut marszu. Spróbuj jak najwięcej, aby podnieść się powyżej kolana, nogi i zawiedziony całej stopy.
Stowe w wodzie do jego klatki piersiowej, szerokość stopy barków, rąk do wykonywania Mahi z boku, trzymając się za ręce, dłonie w dół. Czy 10 huśtawki.
- Stojąc w wodzie do jego piersi, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie naprzemiennie podnosić lewą, potem prawą nogę, próbując dotknąć palec palmy.
-Również Skuteczna skręty ciała i łuki boczne.
Razem: spokojne pływanie przez 20 minut będzie wydać około 200 kcal (w zależności od prędkości i rodzaju nawigacji). Należy pamiętać, indeksowania jest najbardziej użytecznym sposobem prosektorium powierzchnię wody. Nie zapomnij, aby monitorować sytuację w przypadku: jest to konieczne, aby utrzymać kręgosłup prosty jak rozciągnięta ciąg. A 20 minut aerobiku w spokojnym tempie spalić 100-150 kalorii.
4. Graj!
Pamiętaj pionierską młodzieży i grać żadnych gier - siatkówka i frisbee. Gra sama w sobie nie jest zbyt Frisbee czasochłonne czynności, ale trzymał ją na piasku zwiększa koszty kalorii! Siatkówka jest słusznie uważany za najbardziej wesoły i aktywny sport, plaża dostępna dla absolutnie wszystkich.
Razem: godziny frisbee - minus 250 kcal. Jedna gra siatkówki trwa od 400 do 600 kcal.
5. Ćwiczenia z ręcznikiem
Trzy proste ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie ciała, ramion, rąk i klatki piersiowej. Są wykonywane stałego, w dwóch lub trzech zestawów 10-15.
• Stań prosto ze stopami szerokość barków. Podnieś końce ręcznika. Unieś ramiona prosto nad głową i wyciągnij ręcznik. Z korpusu wydechowego pochyla się na bok, ciągnąc ręcznik jak to możliwe. Powtórzyć 10-15 razy z każdej strony.
• Wyciągnij ramiona proste rozciągnięte ręcznikiem przed nim (jak w upr.1). Podnieś wygiętą nogę (obok kąt kolana był prosty) i rozwinąć ciało w jej kierunku. Zmień nogę i kierunku obrotów.
• Usiądź, rozprostować nogi, wziąć w rękę końce ręcznika. Naquin ręcznikowego w środku stóp i powoli zaczyna zginać ramion, łokci rzuca się na boki. Zobacz, że łokcie nie są spojrzał w dół, a nie je obniżyć. Gięcie ręce, unieś proste nogi.
Razem: Przez pół godziny "polotentsevoy" wykonywać można stracić około 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova