Mieć taką samą pozycję wyjściową, jak w pierwszym przypadku. Unieś lewą nogę do góry, ciągnąc skarpety do przodu. Ugnij kolana i pięty powinny przenosić. Alternatywnie wyciągnąć piętę, palec. Wykonaj 09:55 powtórzeń i zmień nogi. Ponownie przenieść swoją wagę do prawej nogi, zgięcia lewe kolano. Wciśnij na palec lewej nogi, próbując rzucić wszystkie stawy palców.
Usiądź na podłodze. Zegnij lewą nogę w kolanie, połóż stopę na udzie prawej nogi. Palce spacer po wewnętrznej stronie stopy. Nie wiele Push. Na nogi jest dużo punktów, aktywując narządy wewnętrzne. Umieść stopę na podłodze, wcisnąć palce z jego zewnętrznej stronie. Chwyć prawą rękę mięśni łydki lewej nogi i wstrząsnąć je w różnych kierunkach na minutę lub dwie. Połóż obie ręce na jej biodra i mięśnie nóg przesuwając go w prawo, a następnie przeciwko niej, jechać ostrożnie ręcznie. Zmień pozycję. Powtórz podobne manipulacje z prawej nogi.
Stań prosto. Ramiona w dół wzdłuż ciała, nogi razem. Wdech, podnosząc ręce do góry, wyciągnąć palce. Na wydechu opuść górną część ciała w dół, trzymaj dłonie kości piszczelowej, rozciągnąć piersi do bioder. Kolana nie wyginać w tym samym czasie. Poczuj ścięgna stretch i tył nóg. Wróć do pozycji wyjściowej, wdychać.