Bardzo pomocny przysiady. Zwłaszcza, jeśli nogi nie rzuca się do przodu, na przemian. Ćwiczenie to daje dobry trening i mięśnie nóg i pośladków. Jak przydatności może squat z ciężarkami (start z małych odważników).
Doskonała ćwiczeniem dla pleców mięśni ud - leżąc na brzuchu, zginać i wyprostu nogi, próbując doprowadzić piętę jak najbliżej pośladków. Efekt będzie bardziej bezpieczne, jeśli kostki elastyczne opaski, pozostałe końce są przymocowane do stałej podpory.
Nauka pływania może pomóc również. Basen jest powszechnie uważany za bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała. Jeśli nie jesteś w stanie iść na basen, można zrobić aerobik.
Jak mogę przenieść więcej. Jeśli masz pracę siedzącą, spróbuj przynajmniej część drogi z domu do pokonania dystanse. Odmówić używać windy. Przy okazji, wchodzenie po schodach - to jest wielki ćwiczenia dla tonowania nogi i pośladki.
Wiele zależy od właściwego odżywiania. Minimalizacja zużycia słodyczy, gazirovok, frytki. Staraj się jeść mniej chleba (najlepiej całkowicie wyrzucić). Makaron jako dodatek do jedzenia nie warto, lepiej zastąpić je sałatek warzywnych. Korzyści będą znacznie większe i znacznie mniej kalorii. Zrezygnować z kolacji nie powinno być, ale to powinno być łatwe. Regularne wykonywanie tych prostych zasad, będzie sukces.