Orientalny taniec brzucha
Zgodnie z nowoczesnym spojrzeniem na fitness, wszystkie istniejącećwiczenia fitness można podzielić na kilka grup:
1. Program Cardio - Rozwijanie wytrzymałości tlenowej, poprawę układu krążenia, mają ogromny wpływ spalania tłuszczu. Są to nie tylko lekcje grupowe w hali (aerobik), ale także spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, i oczywiście, taniec.
Spróbuj tego: trening interwałowy!
Zasada treningu interwałowego jest powszechnie stosowany przez zawodowych sportowców. Na przemian bieganie i skakanie rzuca i pompek, że przygotowują się do zawodów. Każdy przedział nie więcej niż 10 minut trwa i realizuje swój cel. Na przykład, 5 minut rozgrzewki odległości (może być na miejscu), albo taniec, 5-10 minut- sport działa (można na miejscu), 5-10 minut skakanka, bieganie lub ponownie aktywny taniec, skakanka, itp Skończ z konieczności chodzenia, stopniowo uspokajać oddech i rozciąganie.
Program 2. Moc - Opracowanie siłę i wytrzymałość, wzmocnić i rozwijać mięśnie, poprawić kształt ciała. Według swoje cele fitness, można wybrać trening na siłowni (ciężary, maszyny do ćwiczeń, mechaniczne) lub w programach grupowych (obciążenia i akcesoria halowych programów grupowych).
Spróbuj tego: trening siłowy w domu!
Piękne mięśnie piersiowe i rozwinięte ozdobić mężczyznę i kobietę. Dokręcić i poprawić kształt mięśni piersiowych pomoże Ci wielkie ćwiczenia - pompki. Kobiety mogą zrobić pompek "na kolana" lub rozwiedzionego proste nogi rozstawionymi na szerokość barków (wersja Lite). Mężczyźni mogą zacząć standardowych push-up, a następnie zmieniać ćwiczenia, robi pompki z wąskim formułowania dłoni (około 10 cm szerokości) do celów badania wewnętrznych mięśni akcje piersiowych i triceps, lub zwiększania obciążenia, na podstawie stóp krzesło lub fotel. Zaawansowane sportowców może zwiększyć odporność - jeśli dziewczyna nie odmówi siedzieć na plecach podczas treningu!
3. Programy dla rozwoju koordynacji ruchowej, równowagi i stabilności - Takie jak pilates lub callanetics, utworzony na podstawie różnego rodzaju orientalne gimnastyki. Pilates Callanetics i należą do tak zwanych "wolnym" przydatności, w przeliczeniu na rozciąganie i ćwiczenia statystycznych, które powodują działanie głębokich grup mięśni. Unikalne trening funkcjonalny równowagi i koordynacji, w połączeniu z siłą szkolenia z własnym ciężarem, łączy szkolenia dla odporności na rozciąganie i kontrolowanego oddychania.
Szkolenie nie powoduje stresu kręgosłupa i stawów, rozwija elastyczność, napięcie mięśni, poprawia postawę, zmniejsza napięcie mięśni i nerwowy. Dla kobiet, szczególnie ważne jest to, że programy te mają potężny korygujących działań rysunek. Mięśnie uzyskać wydłużony "balet" formę.
Spróbuj: callanetics na mięśnie brzucha!
Połóż się na plecach, ugnij nogi pod kątem 90 stopni. Stopy na podłodze, w odległości 10-15 cm. Grab Palms wewnętrzne ud i dokręcić ciało do kolan, zaokrąglone plecy. Łokcie rozmieszczone w ręku, chin dociskana do klatki piersiowej. Zbierz w żołądku, naciśnij dolną część pleców do podłogi, powoli wydech i wyciągnąć proste ramiona równolegle do podłogi, bez zmiany pozycji ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 80 sekund. Oddychanie - płytkie, powierzchowne.
4. Programy mające na celu promowanie elastyczności, Najpopularniejsze obecnie - joga i rozciąganie. Oto tylko kilka powodów, aby rozciągnąć mięśnie:
- Elastyczne mięśnie ciała (ciągnięte) - to jest piękne. Swoboda przemieszczania się, lekkość i plastyczność wzrasta wraz z rozwojem elastyczność i wpływa na sposób patrzenia i przenieść;
- "Margines elastyczności", aby zminimalizować ryzyko urazów sportowych i krajowym;
- Prawo do rozciągania mięśni całkowicie zrelaksowany, co poprawia zarówno mięśnie i układ nerwowy;
- Poprawia dopływ krwi do mięśni i zwiększa wydzielanie produktów przemiany materii z mięśni, zmniejsza ból po treningowej;
- Znaczna wytrzymałość podczas rozciągania ból zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu - hormonu odpowiedzialnego za rozwój wytrzymałości i masy mięśniowej, który jest taki sam hormon spalanie tłuszczu silny;
- To najlepsza profilaktyka przeciwko złóż soli;
- Zwiększona żywotność.
Tak więc dobre rozciąganie włączenie do programu szkolenia pomoże osiągnąć wszystkie swoje cele, czy to jest rozwój elastyczność, zwiększyć masę mięśniową lub strefy spalanie tłuszczu.
Spróbuj: łagodzi stres!
5 minut prostych ćwiczeń wykonywanych przed snem, pozwoli złagodzić stres dnia i zapewni pełny sen w nocy.
1. Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane, rozprzestrzeniać się swobodnie w dłoni. Oparcie bezpośrednie ręce na podłodze, tak aby ciało było trochę wyrzucane z powrotem i zrelaksowany jak to możliwe. Przez 1 minutę obserwacji darmo obrotowego ruchu proste nogi.
2. rozcieńczone proste nogi jak najwięcej na stronie rozwiń ciało w lewo i przeciągnij do lewej nogi na 1 minutę. Następnie postępuj zgodnie z baner na prawej stopie, 1 minutę.
3. Połóż się na brzuchu, ugnij kolana (kolana o szerokość barków), wykonywania wolnego ruchu obrotowego stóp do kolan zatrzymać się na 1 minutę.
4. Na kolana, opuść pośladki na piętach. Piersi położyć na kolanach (dla wygody można umieścić małą poduszkę pod głową). Całkowicie odpocząć i poczuć przyjemną lekkość w całym ciele. Należy zachować tę pozycję przez 1 minutę.
Dziś każdy może znaleźć "swój" klub fitness, ponieważ istnieje tak wiele z nich - od małego i niedrogiego, "rodzina", z minimum dodatkowych usług na rzecz zakładów wysokiej klasy obsadzonych najlepszych specjalistów w dziedzinie fitness i zapewnić klientom wszystkich znanych systemów doskonalenie i najlepsze możliwości do uprawiania sportów. Ale jedna zasada pozostaje stałe i niezmienne: w tym klubie fitness każdy klient przed rozpoczęciem zajęć, odbyło się specjalne testy sportowe do określenia początkowego poziomu szkolenia oraz inne informacje na temat żywności dietetycznej. Dopiero po takiej konsultacji może bezpiecznie przejść do wyboru indywidualnego programu ćwiczeń. Co do zasady, jakość programów audio połączyć kilka grup opisanych powyżej ćwiczeń. Oznacza to, że w praktyce, program fitness jest harmonijne połączenie wytrzymałości, cardio i naciąganych ćwiczeń, ale każdy wybiera z pomocą specjalistów fitness, właśnie te programy, które są istotne tylko dla niego.
To nie ma znaczenia, czy to w siłowni lub w domu, najważniejsze - chęć, aby być zdrowym, pięknym i człowiekiem sukcesu!