Ćwiczenia powinny być wykonywane ręcznie 2-3 razy w tygodniu, dzięki czemu odstępy między treningami 1-2 dni. Tak więc, mięśnie mają czasu na odpoczynek i odzyskanie. Wszystkie ruchy powinny być gładkie, bez szarpnięć. Podczas treningu, wielką wagę do oddechu. Jeśli w ciągu 2-3 tygodni, nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, należy skontaktować się ze specjalistą. Doświadczony trener, sprawdź swoją kondycję fizyczną, opracować indywidualny zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenie 1
W ręce wziąć hantle o wadze 1-1, 5 kg. Stań prosto, kładąc nogi na szerokość barków. Unieś lewą rękę nad głowę, wyginając ją w łokciu i pochylił głowę. Prawa ręka trzyma ciało wzdłuż ciała. Delikatnie unieś hantle do góry, pokazując, ze względu na głowie, powoli niżej, zginania łokcia. Powtórz 10-15 razy, z rąk do rąk.
Ćwiczenie 2
Aby wykonać to ćwiczenie, stać prosto. Ramiona w bok, wprowadzania ich na wysokości barków. Podczas ćwiczeń, upewnij się, że ciało nie jest w ruchu obudowy. Trzymaj ręce ruchów obrotowych najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 3
Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba będzie dwa hantle na 1-1, 5 kg. Stań prosto. Ręce w dół wzdłuż korpusu ciała, stopy rozstawione na szerokość ramion. Stopniowo zginać w łokciu lewej ręki i skierował ją i podnieś hantle do pachy. Powtórz ćwiczenie z prawą ręką.
Ćwiczenie 4
To jest bardzo proste ćwiczenie, które jest łatwe do przeprowadzenia w godzinach porannych. Podnieść ciężar hantli z 1-1, 5 kg. Podnoszą je na poziomie ramiona lekko zgięte w łokciach. Powoli opuść ręce, dzięki czemu wydech. Rośnie - oddech. Powtórz 10-15 razy.
Po krótkim odpoczynku, powtórzyć cały zestaw ćwiczeń ponownie.