W rubryce Zdrowia: szybkie sposoby zasnąć tak szybko zasnąć
Witamina - Pierwsze odkrycie witaminy, dlatego nazwał liter. Po raz pierwszy naukowcy zaczęli mówić o nim w 1920 roku. Odnosi się do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Występuje w dwóch formach: bezpośredniWitamina A (retinol) oraz prowitaminę A (karoten) - Substancja jest przekształcana w organizmie ludzkim witaminy A.
Witamina - Silny przeciwutleniacz. On jest w stanie spowolnić proces starzenia się organizmu. Ponadto, witamina jest istotne dla procesu wzrostu i rozwoju, uczestniczy w tworzeniu kości. Nic dziwnego, że nazywany jest "witaminą wzrostu." To dlatego pokarmy bogate wWitaminaWięc przydatne dla dzieci i młodzieży. Karoten jest w stanie utrzymać wizji. Wzmacnia układ odpornościowy jest w zapobieganiu raka. Ostatnio naukowcy potwierdziływitaminy jest również w stanie regulować poziom cukru we krwi.
Szczególną rolę odgrywawitamina na skórę, On jest ważną częścią procesu regeneracji skóry i błon śluzowych. Zaangażowany w metabolizm komórek skóry, reguluje aktywność gruczołów łojowych i potowych. Dlatego też retinoidy (pochodne witaminy A syntetyczny) zawarte są w różnych kosmetykach. Witamina opóźnia powstawanie zmarszczek, wzmacnia naczynia włosowate i poprawia krążenie krwi.
Dobry efekt w stosowaniuwitamina na skórę zapewniają naturalne twarzy maski. Można je wytworzyć w domowych produktów zawierających retinol. Na przykład, dobra maska do zachowania młodej skóry - mieszankę soku z marchwi i płatki owsiane. Składniki wymieszać w równych proporcjach i stosować na oczyszczoną skórę twarzy. Przytrzymaj przez 20 minut i zmyć ciepłą wodą. Zawiera także witaminy A maskę awokado i moreli. Owoce w stosunku 50/50 harówki, dodać kilka kropel oliwy z oliwek na twarz i trzymać przez 15-20 minut.
Niedobór witaminy
Niedobór witaminy powoduje poważne zaburzenia w organizmie. Jeden z objawów beri-beri A - zaburzenia widzenia, w szczególności tak zwanych "ślepota" (nagłe zmniejszenie widzenia w ciemności). Zaburzenia immunologiczne powstają, człowiek staje się bardziej podatny na różne infekcje, więcej i dłużej chory z przeziębieniem.
ZNiedobór witaminy cierpieć z włosów i skóry. Włosy stają się matowe, łamliwe. Skóra łuszczy się, jest podrażnienie, wypryski. Niedobór witaminy A u dzieci prowadzi do tego, że mają zahamowania wzrostu, co powoduje tworzenie się kości i zębów.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A średnie 1 i 5 mg dziennie. To jest wyższy dla kobiet w ciąży (2 mg dziennie) i kobiet karmiących piersią (2, 5 mg dziennie).
Witamina produktami
Gotowy witaminy (retinol) w produktach pochodzenia zwierzęcego: mleko i produkty mleczne (śmietana, śmietana, ser, twaróg, masło), wątroba wołowiny i kurczaka, jaja, oleje rybne. Prowitamina znajduje się w produktach roślinnych, zwłaszcza zielonych, pomarańczowych warzywach i owocach.Żywność o wysokiej zawartości prowitaminy A: Marchew, słodka papryka, pomidory, morele, pietruszka, seler, szpinak.
Dokładna zawartość witaminy A w żywności mogą być znalezione w tabeli:
Witamina odporne na wysokie temperatury i przechowywać w obróbki termicznej żywności. Ale nie reaguje na promieniowanie UV i kontakt z tlenem. Dlatego też, w celu utrzymania witaminę A w środkach spożywczych, zaleca się utrzymać ich pakowanie w miejscu, chroniąc przed światłem.
Ponieważwitaminy - Rozpuszczalne w tłuszczach, jest najlepszym strawionego wraz z tłuszczem. Oznacza to, że do jego całkowitego wchłonięcia w jelicie zaleca się przygotowanie dania z produktów bogatych w witaminy A, z dodatkiem olejów roślinnych lub zwierzęcych. Na przykład, warzywa zupa z dodatkiem słonecznikowy lub olej z oliwek.
Maksymalny efektwitaminy połączył się z witamin z grupy B, witaminy D, E, wapnia i cynku. Ze względu na brak witaminy E ciała słabo wchłania i witaminy A. W związku z tym zaleca się stosowanie ich razem.
Elena Yarkova
Magazyn damska JustLady