Działa na obszarach o różnym terenie pozwala nam rozwijać się bardzo szybko prędkości, masy mięśniowej i znaczącej poprawy efektywności jogging. Ciągłe przejście od wyciągów na stokach przyczynić się do szybkiego rozwoju wszystkich grup mięśni nóg. Chcąc skorzystać z tej metody, należy pamiętać, że wymaga bardzo wysokie obciążenie fizyczne. Dlatego też działa na innym terenie, nie jest bardzo popularne wśród biegaczy. Należy pamiętać, że przełączanie między wspina sprawnie i zaleca, aby przełączać je działa na płaskim terenie. Pomoże to zapobiec urazom.
Na podjazdach, trzymaj proste plecy, biodra wniesionych do przodu, trzymaj ręce na jak najniższym poziomie. Podnieś głowę i patrzeć przed siebie. Skupić się w dowolnym punkcie lub korzysta z jej oczu. Mięśnie karku i ramionach odpocząć. Pochylony do tyłu podczas jazdy. Na początkowym etapie tej metody, wybierz wzgórzach. Z biegiem czasu, zaczynają poruszać się bardziej strome i długi pod górę.
Innym sposobem na zwiększenie szybkości przedziale tocznej. Najprostszą formą przedziale biegu - na przemian bieganie w umiarkowanym tempie, działa przy maksymalnej szybkości i odległości. Aby skomplikować ćwiczenia, zwiększają czas trwania biegu szybkiego i zmniejszyć jogging i spacery. Często używany z innej wersji przedziale biegu, w którym zawodnik robi prowadzony 4x400 metrów transfer na raz. Oprócz rozwoju cech szybkich odstęp właściwej pracy tworzy układ sercowo-naczyniowy i tworzy maksymalną obciążenia serca.
Sportowcy zaproszeni, aby uruchomić opcję AC, który składa się z systemem na 800 metrów z maksymalną prędkością, a następnie lekkim truchtem 400 metrów. To ćwiczenie jest powtarzany aż do pięciu powtórzeń bez przerwy między nimi. Na szkolenia prędkości prowadzony biegi długodystansowe jest wykorzystywany. Uruchom 4 km przy prędkości, w którym częstotliwość impulsów jest co najmniej 180 uderzeń na minutę. Po tym odpoczynku dopóki tętno spada do 120 uderzeń, i powtórz wszystko od nowa.
Aby najtrudniejszy trening, używać działa tempa. Jego istota polega na tym, że w odległości 5-10 km każdy kolejny km biegnie szybciej od poprzedniego. Metoda ta pozwala nie tylko rozwijać wytrzymałość prędkość i prędkość, ale także przyzwyczajeni do korzystania ze wszystkich znanych techników biegowe i zutylizować własne.