Na pewno każdy z was zauważył, jak awake zwierzęta, takie jak psy i koty. Jeśli nastąpi przebudzenie w braku zagrożenia, odcinkach zwierząt, podnosi tylną część ciała i zakrętach, pociągając za przednią część ciała do przodu. Następnie napina przednie nogi i plecy pochyla już część ciała. Dopiero wtedy zaczynają skakać, biegać i igraszki. Jest to starożytny rytuał, dlaczego nie uczyć się od zwierząt? A po nim przejść do głównego kompleksu rozciągania.
Połóż stopę na plecach lub na siedziska krzesła (jak wolisz), i zacznie tułowia do nogi. Staraj się pochylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe i na kilka chwil zablokować pozycję. Zmień nogę. Nie może być ból ścięgna i mięśni lędźwiowych, więc w pierwszych dniach zajęć nie przesadzaj, nie są ważne, wytrwałość i poczucie proporcji. Wysokość, na której nogę podnosi, musisz być stopniowo zwiększana.
Kolejną czynnością jest na rozprostowanie nóg i miednicy. Z pozycji stojącej z jedną nogą zrobić krok do przodu w miarę możliwości, utrzymując drugą nogę prosto, jak to możliwe. Usiądź tak, że kolana "z powrotem" nogi boli podłogi (lub przynajmniej zbliżyć się do niego). Ustalić położenie na kilka chwil, a następnie powtórz ćwiczenie, zmień nogi.
W pozycji leżącej na plecach, zegnij kolano prawej nogi, wyciągnij go do piersi i próbują skręcić w lewo. Stała pozycja - zmień nogi. Po tym, pociągnij oba kolana do piersi i przetoczył się na plecy (który w tym momencie powinien być łuk), tak, że jego kolana dotknął jego czoła. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć femoris biceps i kręgosłup. Ćwiczenia powinny być wykonywane na macie.
Stań obok krzesła, chwyć tyłu lewą ręką. Zegnij prawą nogę w kolanie, prawą ręką chwyć kostkę i wyciągnąć jak najwięcej. Bezpieczne ruch w górę. Release. Teraz weź tyłu krzesło z prawej strony i powtórz z lewą nogą. W ciągu tygodnia od klas, można zauważyć, że mięśnie nóg (czworogłowe - dwugłowy uda mięsień czworogłowy uda) będą odporne i silne.
Teraz stoją w drzwiach i chude przedramiona na mielizny: dłoń do przodu, ręce - równolegle do podłogi. Zgiecie ręce w łokciach, tak, że tworzą kąt rozwarty i powoli zaczynają wyginać ciało do przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zachować ostrożność, aby uniknąć obrażeń.
Ostatnie ćwiczenie jest złożona. Usiądź na krześle. Nogi mocno na podłodze, pośladki tak mocno przylegające do siedziby. Nie ruszając się z miejsca nóg i pośladków, obrócić ciało z powrotem i spróbować podjąć oparcie krzesła z obu rąk. Spróbuj odwrócić się jak najwięcej i jeśli to możliwe, zabezpieczyć pozycję na kilka chwil. Powtórz ćwiczenie, robiąc obrót w przeciwnym kierunku. Występuje wspaniałych rozciągnąć mięśnie pleców, kręgosłupa, szyi i mięśnie ramion i stawów.
Czas wykonania każdego ćwiczenia określa dla każdego stretchingist się sama, to wszystko jest bardzo indywidualne i zależy również od tego, co mięśni grupy chce rozciągnąć jak najwięcej. Ogólna wydajność zestawu ćwiczeń rozciągających powinien trwać dłużej niż 20 minut.