Enobhodimo regularnie wykonywa wiczenia dla pocztkujcych, przez co najmniej sze tygodni, zanim bdzie mona przej do nastpnego kroku.
Zacznij od rozgrzewki wicze. Po si na plecach, dokrci kolana do klatki piersiowej i wycignij brzuch. Nastpnie wykonaj trzy powolny wdech i wydech, a nastpnie powrt do pozycji wyjciowej.
Wycignij rce na poziomie barku i sprbowa obniy nogi, napinajc minie brzucha grne. Skr w prawo kolana, upewnij si, e zostay one zmniejszone, odpocz, zebra si w odku i trzy powolny wdech i wydech.
Ponownie, napinaj minie brzucha, kolana, powrt do pozycji wyjciowej, a nastpnie przeksztaci je w lewo, odpocz i trzy powolny wdech i wydech.
Teraz mona przej do "skrcania". Po si na pododze, pooy gow pod maym paskiej poduszce lub zoonym rcznikiem. Zegnij kolana, postawi stop na pododze, zaoy rce za gow, do wicze w prasie.
Pocignij brzuch, jego minie zacisn, unie ciao do kolan, aby trzy z wdechu i wydechu i powrci do pozycji wyjciowej. Twj odek powinien pozosta szczelne przez wiczenia. Powtrz wiczenie.
Teraz umieci poduszk pod poladki i unie nogi i zgi je w kolanach. Dokrci brzuch i biodra porusza si w kierunku klatki piersiowej, wdech i powrci do pozycji wyjciowej.
Pamitaj, e wykonujc ten kompleks dla pocztkujcych, naley rozoy obcienie tak, e to byo na minie brzucha. Rce i nogi s prawie zawsze pozostaj rozlunione. Staraj si nie naduywa wiczenia i nie przecia si.