Pod nagłówkiem Trendy: Spódnice 2009
Wiem sporo o bezsenność. W pewnym momencie musiałem doświadczyć tego bolesne choroby, a ja ponownie przeczytać górę literaturze przedmiotu. I to nie tylko na nowo odczytywać, a wszystko w dobrej wierze próbował sobie wyobrazić.
Co wiadomo o bezsenności?
Po pierwsze, ustalić dla siebie w kategoriach. Bezsenność - tylko w sensie dosłownym oznacza brak samego snu. Ale w rzeczywistości każdy uważa się za zaburzenia snu bezsenność: zmniejszenie czasu trwania snu, jej ciągłości, niezdolność do zasnąć szybko lub przedwczesne przebudzenie. Aby wyjaśnić to wszystko dla siebie, musiałem niestety przyznać: I - bezsenność.
Wtedy byłem zaskoczony, że nie tylko cierpią na bezsenność i chroniczne forma niego. W tym celu, jak się okazało, wielu nie. Epizodyczne nazywa ten, który powstaje z powodu silnych uczuć po coś lub podniecenia przed niczym.
Rozważyć krótkoterminowe, które trwa 10-15 dni, i jest związany z trudnym okresie w rodzinie, trudności w pracy, trzeba coś radykalnie rozwiązany w życiu. Bezsenność, która trwa dłużej niż 10-15 dni, rozpoznano przewlekłe. W tym czasie miałem problemy ze snem na szerokim płótnie przez ponad 3 tygodnie i bez widocznego powodu, czyli Moja bezsenność stała prawidłowość dla każdego nocy.
Kiedy mówię "bez powodu", oznacza to, że w rzeczywistości powodować bezsenność w jest zawsze. Jak wiecie, radzić sobie z każdym problemem, można rozwiązać ten problem.
Zacząłem analizować okoliczności jego życia, stopniowo eliminując jeden po drugim. Zmęczenie? Nie. Przewzbudzenia? Nie. Leki Wstęp neurotropowe? Bóg oszczędził. Pracy w systemie zmianowym? Niestety, zbyt, nie o mnie. Więc w końcu dostać się do rzeczywistej przyczyny jego bezsenności, co oznacza, że jest bardzo trudno - depresja.
Że Rada ma tradycyjnie?
Jak skomplikowane jest powód - i tak trudno pozbyć się bezsenności.
Na bezsenność z powodu błędnego koła depresji, depresja wywołuje bezsenność, bezsenność pogarsza depresję. Dlatego też, w takich przypadkach zaleca się pracować na dużą skalę, tj do wykonania prawie wszystkich istniejących końcówek do zwalczania bezsenności. I zacząłem sumiennie wykonywać wszystkie ewentualne zalecenia. Wyłączając pigułki tylko snem, ponieważ czytanie nie jest najlepszy do nas o ich stosowaniu.
Odmówiłem pobudzają nerwowe produktów systemowych - kawę, czarną herbatę i czekoladę, pomimo faktu, że to moje najbardziej ulubione potrawy. Zmieniony dietę i wyeliminować ostre, tłustych i smażonych potraw.
Nie jeść po 19-00. W wieczornym picia tylko herbatę z mieszanki traw - balsam, mięta, tymianek. Nie patrząc na noc telewizji lub czytania książek w nocy, tak aby nie prowokować aktywność emocjonalnego i psychicznego. Przed pójściem do łóżka, szedłem przez co najmniej pół godziny, a jeśli udało ci się znaleźć czas, nawet przez godzinę. Następnie wziąć ciepłą kąpiel z wywaru z chmielu lub prysznicem z kojący żel.
Łóżko, było przestronne i piżamy - wygodne. A lokalizacja łóżku, "Południe-Północ" Wybrałem prawo i głowy leżał także w dobrym kierunku. Godziny przed snem, I stworzył przyjemną atmosferę w sypialni: włączone muzyki w sypialni okna szczelnie zamknięte żaluzje, zapala świecę. Nie budować, na zmrok, nie "napoleońskie" plany na jutro, nie łapa mieszkał w zaniku pamięci. Płci, oczywiście, nie jest pominięty.
Cóż, oczywiście, że oznacza 8-godzinnego dnia pracy, snu w godzinach popołudniowych, nie byłem w stanie, więc zaspaniu został wyłączony przez siebie. I auto-szkolenia, zgodnie z zaleceniami, chwycił po kryjomu - nauczył się zrelaksować, "odłączony", inspirować się że jest to konieczne. A ja nawet nie pomyślał, że jestem przygotowany do kontrolowania samego siebie.
Jednak mimo wszelkich starań, aby w pełni spać i nie mogłam. Moje życie zostało podporządkowane jeden cel - pokonać bezsenność, ale bardziej walczyłem z nim, tym bardziej oczywiste, niestety, wygrał bezsenność.
Oraz, dodatkowo, depresja staje się nie do zniesienia. Jestem w histerię, bo nie mogę używać swojej ulubionej czarnej herbaty, kawy i gorzkiej czekolady. Jestem zmęczony wieczorem herbatki ziołowe, Zacząłem nawet myśleć, że produkują one odwrotny skutek - pobudzają moje nerwy są najbardziej potrzebne, aby je pić. A co najważniejsze, z początkiem każdego wieczoru byłem dosłownie tchórzem, "iść spać -?! Nie zasnąć"
Co pomogło mi?
W każdym razie, chcę wyjaśnić, że nie jestem w żaden sposób, przechodząc do opisu ich cierpienia z ekspertami zdyskredytować bezsenność zaleca środki w celu jej zwalczania. Ale muszę przyznać, że jestem osobiście przynieśli do zatrzymania. Uzasadnione tym, że moja sprawa nie była łatwa.
Nie wiem, co by się skończyło moje bezsenną gehennę, jeśli nie wpaść w ręce książki V.Levi. Psychologiczne badania tego autora jest głęboko ironiczny i wpływać na ogromną liczbę problemów życia ludzkiego.
W szczególności, bezsenności i istnieje szereg zaleceń. Ale najbardziej podstawową zasadą wszelkiej doktryny V.Levi jest, aby zmienić kąt widzenia w tej sprawie: "Masz problem Zapomnij Nie masz problem?!"
Za radą I V.Levizaprzestał walki z bezsennością! Tak, tak! Nie żartuję! Przestał. Oczywiście, nie spiesz się, aby zmienić się z protestu przydatnych niezdrowe diety lub na odpowiedni tryb dnia na zla.
Ale teraz pozwolić sobie i ciemnej czekolady i kawy i czarnej herbaty - bez fanaberii, ale wolno. Wzięłam kąpiel, nie dlatego, że jest przydatny na bezsenność, ale dlatego, że był miły dla mnie. To samo odnosi się do spacerów w nocy i miłej atmosfery w sypialni. Ale auto-szkolenia, zostałem zaangażowany w zupełnie odmiennych celów.
V.Levi wynalazł psychologiczną asystent nazwie Dr Toroboan (czytać od prawej do lewej), który doradza, aby robić rzeczy sprzeczne. Nie mogę spać - zrobić wszystko, aby nie spać na minutę!
Przekonajcie się sami:"Nie spać, nie spać, nie spać ... Nie mogę zasnąć. Jak również na jawie! Jak można wszystko zrobić. A potem spać jak połowę dziennika jego życia, po prostu tracić czasu."
Leżąc w łóżku, ja zasnąć i poczytać książkę lub posłuchać muzyki lub marzyć o czymś. I porozrzucane nieświadomie. Jeżeli budzi się w nocy, nie jest drażliwy, i cieszyli się: "Excellent" ve Czytaj książki, słuchać muzyki, domechtayu "
Wyniki mojegoNie walczyć z bezsennością były po prostu fantastyczne. Na trzeci dzień zaczęłam zasypiać bez żadnych problemów. Dwa dni później, już nie obudzić się w nocy. A dwa dni później odkryłem, że nie skakać przed alarmem. Bezsenność zniknął! Przez tydzień!
Co więcej, jeśli bezsenność powtórzy się w moim życiu, nie mam już bać, ale przyjmuję z otwartymi ramionami: "Cześć, kochanie No, nareszcie, mam zgromadził tak wiele rzeczy cofnąć nie będę spać z przyjemnością!!!"
Postscriptum Przy okazji, zwycięstwo nad bezsennością był mój pierwszy i najważniejszy krok, aby wydostać się z depresji. Ale to już inna historia ...
Autor: Julia Detochkin
Magazyn damska JustLady