Połóż dłonie ręce w poprzek ławki. Podnieść poprzeczkę z baru i ścisnąć go mocno. Podnieś rękę wybity tak wysokie, jak to możliwe, bez usuwania nadgarstek z ławki. Czy pięć zestawów do awarii, a następnie skręcić w rękach nadgarstki się. Połóż dłoń na pasku z baru i rozewrzeć pięści, dając pasek do przesuwania się na czubkach palców. Ostry wycisnąć ruch pięści i unieś ręce, nadgarstki nie biorąc z ławki, tak wysokie, jak to możliwe. Śledź cztery podejścia do pojemności.
Użyj tego symulatora jako gumowy pierścień, rozwinąć siłę pędzla. Praca z nimi każda ręka oddzielnie, starając się skompresować go jak najwięcej. Osiągnięciu uszkodzenia w jednej ręce, w celu przejścia do innego pierścienia.
Śledź wszystkie ćwiczenia, które możesz zrobić, jak z muszli i szkolenia w rękawice Voilokova. Warunkiem jest brak wewnętrznej rąk do jakiejkolwiek tkanki, poprawia przyczepność. Podczas korzystania rękawice poślizgu współczynnik jest wyższy niż niż bez nich, więc musisz włożyć więcej wysiłku, aby utrzymać skorupę w dłoniach. W związku z powyższym, wysiłek związany z wykonywaniem zwiększyć siłę i przedramiona, dłonie i przyczepność w ogóle.