Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, połóż jedną rękę pod głowę, a drugą podparcia dłoni przed podłodze przed nim. Fitball trzymać nogi. Skarpety stopki, był na górze piłkę rozwiń sufit. Skoncentruj się napięcie w mięśniach brzucha i pośladków. Na wydechu, spróbuj podnieść obie nogi i oderwać fitball podłogę. Na najwyższym utrzymywał na hrabiego 1-2, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Operacja ta może być wykonywana przy użyciu piłki o mniejszej średnicy. Musi on być umieszczony pomiędzy udami.
Stań prosto, wyciągnij ręce przed klatkę piersiową i nogi nieco szerzej niż barki zorganizować. Skarpety spienia się w przeciwnych kierunkach, tworząc linię prostą. Zacząć wykonywać przysiady, utrzymanie dobrej postawy. Nie jest konieczne, aby zejść zbyt głęboko: najniższy punkt udach ćwiczenia powinny być równoległe do podłogi. Rozwiąż ten pozycję i powrócić do pozycji wyjściowej. Czy 2 zestawy 10-20 przysiadów.
Pozycja wyjściowa: Stań z rękami, umieścić na pasku, i zorganizować nogi tak szeroko, jak to możliwe. Większość głęboko osadzona w prawej nodze. W pełni wyprostuj lewą nogę, wyciągnąć skarpetę. Utrzymywane na tym etapie z uwagi 2, powrót do pierwotnej pozycji. Teraz dostać się na lewą stopę. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę.